আপনার বারবেল বেঞ্চ প্রেস কি জন্য? পেশী? শক্তি?

ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস হল পেক্টোরালিস মেজর, পূর্ববর্তী ডেলটয়েড এবং ট্রাইসেপের সমন্বিত আন্দোলন।
তাই মানুষ এটাকে গ্রহণযোগ্য মনে করবে যে যখন ওজন ভারী হবে, তখন তিনটি পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়তা বৃদ্ধি পাবে।
কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখেছেন যে যখন বেঞ্চ প্রেসে আপনার প্রশিক্ষণের ওজন 1RM এর 70% এর বেশি পৌঁছায়, তখন আপনার পেশী সক্রিয়করণ ডেলটয়েড পূর্ববর্তী বান্ডিল এবং ট্রাইসেপগুলির দিকে বেশি ঝুঁকবে এবং পেক্টোরালিস প্রধান পেশী সক্রিয় হয়। পরিবর্তে, বৃদ্ধি এত সুস্পষ্ট নয়। 90%এর উপরে, এটি এমনকি হ্রাস পাবে। ।

RM (পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যা)
RM একটি নির্দিষ্ট ওজনের অধীনে ক্লান্তির জন্য আপনি কতবার করতে পারেন তা বোঝায়।
1RM হল সেই ওজন যা একবারে পুনরাবৃত্তি করা যায়। উদাহরণস্বরূপ: আপনি একবার মাত্র 100 কেজি বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন, এবং আপনার 1RM 100 কেজি। তারপর যখন আপনি 70 কেজি বেঞ্চ প্রেস করেন, এটি আপনার 1RM এর 70%।

অন্য কথায়, একটি ভারী সমতল বারবেল বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। প্রতি
আপনি যদি বুকে বৃদ্ধির প্রধান প্রশিক্ষণ হিসেবে ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করতে চান, তাহলে প্রশিক্ষণের ওজন প্রায় 75% 1RM এ নিয়ন্ত্রণ করা ভাল। এইভাবে, বুকের সক্রিয়করণ দক্ষতা সর্বোচ্চ।
যেহেতু পূর্ববর্তী ডেলটয়েড এবং ট্রাইসেপগুলি ধৈর্য সহ বৃহত পেশী গোষ্ঠী নয়, তাদের সক্রিয়করণের স্তর যত বেশি হয়, আপনি এটি করতে পারেন তত কম (উদাহরণস্বরূপ, 75% 1 আরএম 8 করতে পারে এবং 90% আরএম কেবল 3 করতে পারে, তাই গণনা ধারণক্ষমতার পার্থক্য 55%এর কাছাকাছি)।
প্রতি
উপরন্তু, যদিও বুকের ব্যায়াম যেমন বেঞ্চ প্রেস এবং পুশ-আপগুলি "ধাক্কা" বলে মনে হয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, পেকটোরাল পেশীগুলির আসল প্রধান শারীরবৃত্তীয় কাজটি কেবল বড় বাহুগুলির অনুভূমিক সংযোজন।
"ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস" ব্যায়াম, কারণ বারবেল একটি শক্ত লিভার, প্রকৃত ব্যায়াম প্রক্রিয়ায়, অগ্রভাগ মূলত সোজা ও নিচে চলাচলের গতিপথের কাছাকাছি, কোন অনুভূমিক সংযোজন নেই, যা একটি শক্তিকে সীমাবদ্ধ করে বুকের পেশীর অংশ।
তাই আসলে, "ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস" এমন একটি ব্যায়াম নয় যা পেকটোরাল পেশীগুলি যেভাবে প্রয়োগ করা হয় তার জন্য খুব উপযুক্ত ...