প্রকৃত ক্রিয়াকলাপে, বেশিরভাগ লোকই স্তরের পুনরাবৃত্তি করে, কারণ তাদের নিম্ন-স্তরের "খারাপ" প্রশিক্ষণটিও প্রশিক্ষণ, এবং এটি কোনও প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল। "
দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক প্রশিক্ষণ স্নায়ুর ক্লান্তি এবং বেদনাদায়ক ক্ষতির কারণ হবে। যদি আপনি মস্তিষ্ক ছাড়া প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু না করেন, তাহলে এটি আপনার শারীরিক অবস্থার ব্যাপক পরিবর্তন (পতনশীল) শক্তি, পতনশীল কাগজ এবং স্থান পরিবর্তন করবে।
আপনাকে ভালো বিশ্রাম নিতে হবে। সেই উচ্চ-স্তরের প্রতিভাগুলির দিকে তাকান। তারা প্রশিক্ষণের আগে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবে না। তারা পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে এবং তাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে সর্বোত্তম অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে যাতে তারা সেরা ফলাফল অর্জন করতে পারে।
আমি আমার সদস্যদের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করি। মূলত, তারা প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ দেয়। উদ্দেশ্য হল প্রতিটি প্রশিক্ষণের আগে সদস্যদের সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া এবং পরবর্তী অবস্থায় সর্বোত্তম অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি যদি আমার পরিকল্পনার প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে আমার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন,
কেন বিকল্প দিনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন?
1. প্রশিক্ষণের সময় পুরুত্বের প্রাথমিক সংশ্লেষণ চূড়ায় পৌঁছে যায় এবং 36 ঘন্টার মধ্যে একটি উচ্চ স্তর বজায় রাখে। 200 ডিগ্রির এই সময়কাল পরের দিনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি।
2. প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রামের দিনে ত্বক বাড়ান এবং ত্বকের সংশ্লেষণকে আরও ভালভাবে প্রচার করার জন্য একই সাথে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।
3. পরের দিন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সীমা ঝুঁকি কমাতে পারে, কিন্তু ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. পরের দিনের প্রশিক্ষণকে "কোন প্রচেষ্টা" বা "বড় পরিকল্পনা" এর সাথে মিলিত করলে প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে পারে।
5. পরের দিনের প্রশিক্ষণের ফলাফল উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের চেয়ে খারাপ হবে না।
অনেকের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সপ্তাহে 5-6 বার ব্যায়াম করা প্রয়োজন। প্রতিবার 30-টাইম গ্রুপে অনেক লোক আছে।
আমি বলছি না যে আপনি সপ্তাহে 5-6 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। যদি প্রশিক্ষণের ক্ষমতা-তীব্রতা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তাহলে ঠিক আছে। একই সময়ে, যদি আপনি উচ্চ-ক্ষমতা এবং উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 5-6 বার ব্যবহার করেন, আমি নিশ্চিত যে আপনি তা করবেন না। কোনও সুস্পষ্ট উন্নতি হবে, অথবা শারীরিক অবস্থার আরও অবনতি হবে।
প্রকৃতপক্ষে, কৃত্রিম প্রাণীর প্রাকৃতিক আশীর্বাদ এবং প্রসাধনী প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, মানুষ সপ্তাহে 5-6 বার অনুশীলন করতে পারে এবং ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন? তিন দিনের প্রশিক্ষণ আপনার নিজস্ব শক্তি এবং শক্তি শরীরও অর্জন করতে পারে।
উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এমন কিছু নয় যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে পারেন। আপনার বয়স যখন 20 বছর তখন এটি প্রচুর শক্তি খরচ করতে পারে। আপনি অক্লান্তভাবে প্রতি সপ্তাহে 6 ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি ধীরে ধীরে সমাজে বড় হয়ে উঠবেন, তখন আপনাকে আপনার জীবিকার জন্য কাজ করতে হবে, আপনাকে ভাড়া, বিল, এবং আপনার পরিবারের ভরণপোষণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। আপনি শুধু জিমে অনেক সময় কাটাতে চান।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, কিছু লোক আছে যারা সপ্তাহে 5-6 বার প্রশিক্ষণ দেয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, কিন্তু যদি আপনি তাদের প্রশিক্ষণের প্রভাবটি মনোযোগ দিয়ে দেখেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ মানুষ ভাল নয়। তারা দীর্ঘ সময় অনুভূমিক রেখায় ঝুলে থাকে এবং তারা এগিয়ে যাবে না। । "কঠোর পরিশ্রমের ভান করে" আসল গুরুত্ব সহকারে বিভ্রান্ত করবেন না।
পরের দিন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তাদের পছন্দ করে না যারা কঠোর পরিশ্রমের ভান করে। এটি এমন লোকদের জন্য প্রস্তুত হতে পারে যারা সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করে এবং বাস্তবতা অনুসরণ করে। নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক ভারী ওজন সামলাতে পছন্দ করে, এবং কিছু কঠোর পরিশ্রম করতে পছন্দ করে, কিন্তু তারা যতই প্রশিক্ষিত হোক না কেন, তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এত বেশি যে তারা এই ধরনের উচ্চ-তীব্রতার কার্যকর প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারে না। ভবিষ্যতে আরও উন্নতি করার জন্য শরীর পুনরুদ্ধার করে।
কিছু লোক মনে করতে পারে যে যদি আমি প্রতিদিন মোবাইল প্রশিক্ষণ ব্যবহার করি এবং দূরবর্তী উচ্চতা প্রশিক্ষণ দিই, তাহলে কি উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে কোনও সমস্যা নেই? আসলে, সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা বিদ্যমান নেই। এমনকি যদি আপনি আইসোলেশন ট্রেনিং -এ পদক্ষেপ নেন, তা অবশ্যম্ভাবীভাবে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠী ছাড়া অন্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে যুক্ত করবে, যা প্রশিক্ষণকেও প্রভাবিত করতে পারে।
শরীরের উপর ক্রমাগত ব্যায়ামের প্রভাব সর্বত্র। এটি মোটর কর্টেক্সের উত্তেজনা ড্রাইভকে দুর্বল করবে, স্নায়ুতন্ত্রের আকর্ষণকে হ্রাস করবে এবং আপনাকে পাগল করে তুলবে, প্রগতিশীল লোডিং চালানোর জন্য কার্যকর নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন।
গাড়ি ভোক্তারা নতুন আবেগগত অভিজ্ঞতা, ব্যক্তিগতকৃত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে; ইন্টারনেটে, এটি ব্যক্তিগতকৃত প্লেব্যাক ক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করবে; স্নায়ুতন্ত্রের উপর, এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষমতাকে কমিয়ে দেবে সক্রিয় করা আরও কঠিন এবং অপেক্ষা করতে ধীর।
নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রাও ধারাবাহিক অবস্থায় পরিবর্তিত হবে। পামাইন হ্রাস পাবে এবং গ্লুটামেট বৃদ্ধি পাবে, যা স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি সৃষ্টি করবে এবং বিষণ্নতার সীমা কমাবে। ব্যায়ামের জন্য উৎসাহকে প্রভাবিত করে।
এই প্রশিক্ষকরা বলছেন যে সবচেয়ে কঠিন অংশটি সম্ভবত তাদের প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করছে। বিশ্রামের দিনটিকে কিছু না করার মতো মনে করবেন না, তবে এটি আপনার পরিকল্পনার অন্য অর্ধেক হিসাবে বিবেচনা করুন। পরবর্তী সময়ে আপনাকে যা করতে হবে তা করা আপনার পক্ষে ভাল-বিশ্রামের দিনটি আপনার জীবনে যতটা গুরুত্ব সহকারে দেখুন।
আসুন স্মরণ করি যে উচ্চ-ভলিউম এবং উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কারণে যে ক্ষতি এবং ক্ষতি হয় তা বিশ্রামের দিনে মেরামত করা প্রয়োজন, তাই বিশ্রামের দিনটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রশিক্ষণের ব্যবহারের জন্য আলোর মতো খাদ্য খুব প্রয়োজনীয় দিন. যখন আপনি এতে প্রচুর গ্লাইকোজেন এবং শক্তি সঞ্চয় করেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাক সনাক্ত করতে পারেন এবং ভিডিওর মাধ্যমে সূর্যালোকের সঞ্চয়স্থান ট্র্যাক করতে পারেন।
পোস্ট সময়: আগস্ট-14-2021