উষ্ণ মাসগুলিতে, জনাকীর্ণ জিমে চেপে যাওয়ার ধারণাটি গ্রহণ করার জন্য কিছুটা গরম হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমাদের একটি নতুন সমাধান আছে।
বাড়িতে ডাম্বেলের উপর ধুলো উড়িয়ে দিন, কিছু সানস্ক্রিন লাগান, ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন এবং এই 400+ প্রতিনিধি বন্দুক যুদ্ধে হাতা স্টাফিং উড়িয়ে দিন।
আপনি "জুয়ারেজ ভ্যালি" পদ্ধতি ব্যবহার করে দুটি অনুশীলন ব্যাক-টু-ব্যাক করবেন এবং দুটি রাউন্ডের মধ্যে একটি সর্বোচ্চ বিপাকীয় স্প্রিন্ট করবেন, "মই" পদ্ধতিতে বার সংখ্যা বৃদ্ধি এবং হ্রাস করবেন।
আপনি 20 টি পুশ-আপ এবং 1 কার্ল দিয়ে শুরু করবেন, তারপর একটি 50-মিটার শাটল স্প্রিন্ট, তারপর 19 টি পুশ-আপ, দুটি কার্ল এবং একটি স্প্রিন্ট, তারপর 18 টি পুশ-আপ, 3 টি কার্ল এবং একটি স্প্রিন্ট। যতক্ষণ না আপনি 1 টি পুশ-আপ এবং 20 টি কার্ল পৌঁছান যা আপনার ত্বককে ছিঁড়ে ফেলে।
আপনার হাত ডাম্বেলে রাখুন, একটি শক্তিশালী তক্তা দিয়ে শুরু করুন, আপনার কব্জি, কনুই এবং কাঁধগুলি উল্লম্বভাবে স্ট্যাক করুন এবং আপনার বাহুগুলি বাহ্যিকভাবে বন্ধ করুন (A)। তাল নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার কনুই বাঁকুন, এবং আপনার বুকটি মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে কম করুন (বি)। আপনার কনুই পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বিস্ফোরকভাবে ধাক্কা দিন। পুনরাবৃত্তি করুন
দাঁড়ানো, আপনার পাশে এক জোড়া ডাম্বেল রাখুন, আপনার হাতের তালু (A)। ন্যূনতম অনুপ্রেরণার সাথে, আপনার দুটি ডাম্বেল রোল করুন এবং আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার ছোট আঙুলটি আপনার কাঁধের (B) কাছাকাছি থাকে। এখানে চেপে ধরুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, তাদের সাথে সারাক্ষণ কুস্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
দৌড় দিয়ে প্রতিটি রাউন্ড শেষ করুন এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়ানোর উন্মাদনায় প্রবেশ করতে দিন। সংক্ষিপ্ত 2 x 25 মিটার শাটল (পিছনে এবং পিছনে) সত্যিই আপনাকে বাইরে নিয়ে যাবে, তাই অ্যাক্সিলারেটরের দিকে এগিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাড়ান (A) এবং আপনার বাহু (B) দিয়ে এগিয়ে যান।
পোস্টের সময়: জুলাই -২০-২০২১