01
ব্যায়ামের আগে গরম করুন: অকার্যকরতার ব্যথা পয়েন্টগুলি সমাধান করা
ট্রিগার পয়েন্ট, যা ট্রিগার পয়েন্ট বা ট্রিগার পয়েন্ট নামেও পরিচিত, পেশী টিস্যুতে অত্যন্ত সংবেদনশীল ফাইবারাস নোডুল যা টেপা যায়। আঙুল দিয়ে স্পর্শ করলে প্রায়ই মনে হয় ছোট একটি মটর পেশির গভীরে চাপা পড়ে আছে।
ট্রিগার পয়েন্ট পেশী তন্তুগুলিকে শক্ত রাখে, যার ফলে যৌথ অবক্ষয়, রক্তনালী এবং স্নায়ু সংকোচন, সীমিত চলাচল এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি হয়।
যখন আপনি সেই মুহুর্তে থাকবেন, তখন অনুভূতিটি খুব স্পষ্ট হবে, তীব্র যন্ত্রণা হবে এবং এমনকি শরীরের দীর্ঘ অংশ জুড়ে ব্যথা হবে। এই সময়ে, আপনাকে এই বিন্দুতে ফোম রোলার লাগাতে হবে, এবং একটি ধীর এবং স্থির চাপ প্রয়োগ করতে হবে। 15-30 সেকেন্ডের জন্য রোল, সাধারণত ঘূর্ণায়মান পরিসীমা 3-4cm হয়।
ছবি
02
ব্যায়ামের পরে: ঠান্ডা শরীর এবং পুনরুদ্ধার
প্রশিক্ষণের পরে পুষ্টি এবং পরিপূরক জল আপনার সামগ্রিক পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যাবশ্যক। যাইহোক, ফোম রোলারের একটি নির্দিষ্ট "নিরাময়" প্রভাবও থাকতে পারে।
বুক, পিঠ, পা, নিতম্বের মত পেশী হল মানব দেহের বৃহত্তর পেশী টিস্যু, যার অর্থ হল একটি বড় এবং সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ ব্যবস্থা এবং স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে। হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে প্রশিক্ষণের পর 5-10 মিনিটের জন্য এটি রোল করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের হার, টিস্যুগুলির রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর সময়, আরও পুষ্টি উপাদান আনা ইত্যাদি শরীরকে আরাম দেয় না, বরং সবচেয়ে বেশি লাভের বিনিময়ে ক্ষুদ্রতম খরচে পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। কেন করবেন না?
যদিও এটি কেবল একটি সময় পরিবর্তন, উদ্দেশ্য ভিন্ন। এটা যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ শুধু পেশী অর্জনের জন্য নয়, কিন্তু সঠিক সময়ে সঠিক জিনিস।
ছবি
03
প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পরে: বিলম্বিত-শুরু হওয়া পেশীর ব্যথা উপশম করুন
এটি প্রত্যেকের জন্য সর্বাধিক আগ্রহের লক্ষ্য হওয়া উচিত এবং কম ব্যথা সহ আরও বেশি অনুশীলন করা উচিত।
প্রশিক্ষণের 4-6 ঘন্টা পরে, অথবা একটি স্বাধীন ফোম রোলার প্রশিক্ষণ দিন হিসাবে, আপনার লক্ষ্যটি খুব সহজ হওয়া উচিত, যাতে পেশীগুলিকে পাম্প করা হয় এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার হয়।
উপরে উল্লিখিত ব্যায়াম-পরবর্তী শিথিলকরণ পদ্ধতির অনুরূপ, কিন্তু পুনরুদ্ধারের জন্য স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে নয়, বরং প্রশিক্ষণের প্রবাহের বিতরণ বা "নিষ্কাশন" এর মাধ্যমে।
প্রশিক্ষণের পরে, আপনার শরীর প্রদাহের একটি সিরিজ অনুভব করবে, যা অ্যানাবলিক বিপাক তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও পুষ্টি এবং হরমোন শরীরের জন্য উপকারী, এটি প্রায়ই লিম্ফ আকারে কিছু অ-নির্দিষ্ট প্রদাহ তৈরি করে। এটি নরম টিস্যু এবং জয়েন্টগুলির চারপাশে জড়ো হয়, বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তে। স্কোয়াট করার পরে আপনি কেমন থাকবেন তা নিয়ে ভাবুন।
এই লিম্ফ ফ্লুইড শেষ পর্যন্ত বিলীন হয়ে শরীর থেকে নির্গত হবে, তাহলে কেন এটিকে গতি বাড়ানোর জন্য ফোম রোলার ব্যবহার করবেন না? এটি লিম্ফ্যাটিক রিটার্ন সার্কুলেশনকে উন্নীত করতে ইতিবাচক পাম্প চাপকেও সহায়তা করে।
এটি আরামদায়ক ঘূর্ণায়মান থেকে ভিন্ন। রোলিং পেশীগুলির সংকোচনে সহযোগিতা করবে। ঘূর্ণায়মান করার সময়, পেশী সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয়।
পোস্টের সময়: আগস্ট-08-2021