ওভারট্রেনিং এবং "যৌন নৈপুণ্য": বৈজ্ঞানিক বাস্তব হাতুড়ি, ক্রীড়া অনুরাগীদের জন্য অবশ্যই পড়তে হবে!

  কিছু পাগল ক্রসফিট প্রশিক্ষকদের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা আছে! পুরুষদের টেস্টোস্টেরন খুব কম, শুক্রাণুর সংখ্যা কম, এবং এমনকি একটি ইমারত পেতে অক্ষম। নারীরাও অনাক্রম্য নয়। উচ্চ তীব্রতার দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম তাদের ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করে এবং তারা "পেলভিক হাইপারটনিয়া" নামক একটি উপসর্গের মধ্যেও আটকা পড়ে, যা তাদের প্রসবের প্রক্রিয়াকে বিশেষভাবে বেদনাদায়ক করে তোলে।

ক্রসফিট ছাড়াও, কিছু দূরপাল্লার সাইক্লিস্ট এবং ম্যারাথন দৌড়বিদদেরও একই সমস্যা রয়েছে।

আচ্ছা, আমি স্বীকার করি যে এটি একটু ভীতিজনক, হয়তো এই খেলাগুলি ভুল নয়, কিন্তু ওভারট্রেনিং ভুল। যৌন কর্মের উপর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব প্রশ্নাতীত, এবং গুরুতর বৈজ্ঞানিক গবেষণাও এই মতকে সমর্থন করে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়। ওভারট্রেনিং খুবই ক্ষতিকর। বেশিরভাগ মানুষ জানে যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, ওভারট্রেনিং এর ক্ষতি তার চেয়ে অনেক বেশি। এই প্রবন্ধটি সংক্ষিপ্তভাবে মানুষের প্রজনন কার্যক্রমে ওভারট্রেনিং এর প্রভাবের পরিচয় দেবে।。

 কয়েক বছর আগে, নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের পণ্ডিতরা সুস্থ তরুণদের যৌন কর্মের উপর সহনশীলতা প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন অ্যান্থনি হ্যাকনি। এটি তথাকথিত গবেষণার ফলাফল নয় যা শুধুমাত্র তিন বা পাঁচ জনকে একত্রিত করেছিল এবং এলোমেলোভাবে কিছু তথ্য সংগ্রহ করেছিল। এটি একটি গুরুতর গবেষণা যা ১ 1,০০-১ 18০ বছরেরও বেশি বয়সী বিষয়ের উপর পরিচালিত হয়। গবেষণায় অবশেষে 1077 টি বিষয়ে যৌন ক্রিয়াকলাপে ওভারট্রেনিংয়ের প্রভাব আবিষ্কার করা হয়েছে।

প্রতি

এই গবেষণার উদ্দেশ্য হল ব্যায়ামের সময়, ব্যায়ামের তীব্রতা, বয়স এবং যৌন আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সম্পর্ক পরিষ্কার করা।

গবেষণা পদ্ধতি প্রশ্নপত্র জরিপের উপর ভিত্তি করে। গবেষকরা প্রশ্নপত্র জরিপের ফলাফলের নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করেছিলেন। তারা প্রশ্নোত্তর স্থাপনের জন্য অনেক সংশ্লিষ্ট পেশাজীবী সাহিত্যের উল্লেখ করেছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ব্যায়াম-সম্পর্কিত প্রশ্নের জন্য আন্তর্জাতিক ক্রীড়া প্রশ্নাবলী এবং বায়েক প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেছে, সেইসাথে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ। লিবিডো সম্পর্কে প্রশ্ন পেশাগত প্রশ্নাবলী যেমন এন্ড্রোজেনের ঘাটতি প্রশ্নাবলী, লিবিডো পরিমাপের টেবিল, এবং সাধারণত বয়স্ক পুরুষদের ক্লিনিকাল গবেষণায় ব্যবহৃত লক্ষণ সারণির উল্লেখ করে।

অধ্যয়নটি এক বছর স্থায়ী হয়েছিল এবং সারা বছর ধরে প্রতি চার মাসে একটি প্রশ্নপত্র জরিপ করা হয়েছিল। বিষয়গুলি দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার এবং ভারোত্তোলন সহ খেলাধুলায় নিযুক্ত ছিল। এটি থেকে প্রাপ্ত প্রচুর পরিমাণে ডেটা সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

প্রতি

1. যৌন আকাঙ্ক্ষা প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সময় ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। নিম্ন-মাঝারি-তীব্রতার প্রশিক্ষকদের যৌন আকাঙ্ক্ষা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষকদের চেয়ে বেশি স্বাভাবিক;

2. স্বল্প-মধ্য-মেয়াদী প্রশিক্ষকদের যৌন আকাঙ্ক্ষা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষকদের চেয়ে বেশি স্বাভাবিক।

বিশেষ করে, যারা সপ্তাহে 1-16 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেয় তাদের মধ্যে সপ্তাহে 20-40 ঘন্টার অনুপাতের চেয়ে স্বাভাবিক যৌন আকাঙ্ক্ষা চারগুণ বেশি।

আদর্শভাবে, যদি আপনি একটি উচ্চ প্রশিক্ষণ তীব্রতা নির্বাচন করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রশিক্ষণের সময় সেই অনুযায়ী হ্রাস করা উচিত।

যদি আপনাকে উচ্চ-তীব্রতা এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ করতে হয় তবে কমপক্ষে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করবেন না।

মানব দেহ স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ সহ্য করতে পারে, কিন্তু যদি এটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয়, তবে এটি যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য বিপর্যয় হবে। অ্যারোবিক ব্যায়াম পুরুষের কামশক্তি কমাবে।

প্রতি

হ্যাকনির গবেষণায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়নি, কিন্তু অনেক পণ্ডিতের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওভারট্রেনিং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে এবং এর ফলে কামশক্তি হ্রাস পায়। আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটিও এই অবস্থা বর্ণনা করার জন্য একটি শব্দ উদ্ভাবন করেছে, যাকে বলা হয় খেলাধুলায় আপেক্ষিক শক্তির ঘাটতি।

"অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে" ইতিমধ্যেই একটি উচ্ছ্বাস, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "স্পোর্টি পুরুষ হাইপোগোনাডিজম"।

"পরিমিত" ব্যায়াম সাধারণত টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। টেস্টোস্টেরনের নিtionসরণ অনেক কারণের সাথে সম্পর্কিত, যেমন ব্যায়াম গোষ্ঠীর সংখ্যা, ফ্রিকোয়েন্সি, অর্ডার এবং সম্ভবত ব্যায়ামের ধরণগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পছন্দ।

যে ব্যায়ামগুলি বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে তার অনেক বেশি টেস্টোস্টেরন প্রভাব থাকে। উদাহরণস্বরূপ, জাম্পিং স্কোয়াটগুলির বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে অনেক বেশি টেস্টোস্টেরন ক্ষমতা রয়েছে (15% বনাম 7%)। কিন্তু সমস্যা হল যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এই বৃদ্ধি সাধারণত অস্থায়ী, এবং দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি প্রমাণ করার জন্য কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই।

কখনও কখনও টেস্টোস্টেরনের একটি ড্রপ ব্যায়ামের কয়েক দিন পরে ঘটে।

প্রতি

এটি মানবদেহে কর্টিসোল এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে বিরোধী হরমোন ভারসাম্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কারণে কর্টিসোলের বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। কিছু পণ্ডিত গবেষণার মাধ্যমে অন্যান্য ব্যাখ্যা দিয়েছেন:

1. টেস্টোস্টেরন দ্রুত মেটাবোলাইট ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরনে রূপান্তরিত হবে, যা রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস হিসাবে প্রকাশ পায়, কিন্তু চিন্তা করবেন না, ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন মানবদেহের জন্য ক্ষতিকর এবং দ্রুত শরীরে বিপাকীয় হয়ে উঠবে

2. টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এন্ড্রোজেন রিসেপ্টরের গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করবে। এটি এই হরমোন-রিসেপ্টর কমপ্লেক্স যা পেশী প্রোটিনের সংশ্লেষণ শুরু করে। অন্য কথায়, বর্ধিত টেস্টোস্টেরনের বেশিরভাগই পরবর্তী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করে, যার ফলে ব্যায়ামের কয়েক দিন পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।

প্রতি

ব্যায়ামের পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় স্বল্পমেয়াদী হ্রাস মূলত উপরের কারণগুলির কারণে হয়, কিন্তু এটি হ্যাকনি গবেষণায় উল্লিখিত ওভারট্রেনিংয়ের কারণে টেস্টোস্টেরনের দীর্ঘমেয়াদী হ্রাসের থেকে আলাদা।

তাহলে ওভারট্রেনিং কীভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে?

প্রতি

হ্যাকনির গবেষণায় পুরুষদের ওভারট্রেনিংয়ের প্রভাব প্রকাশ করা হয়েছে, কিন্তু মনে করবেন না যে মহিলাদের কোন প্রভাব থাকবে না।

মহিলাদের উপর প্রাসঙ্গিক গবেষণার অধিকাংশই একক প্রশিক্ষণের জন্য। লক্ষ্য হল মহিলা প্রজনন ব্যবস্থা এবং ব্যায়ামের মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন করা। স্বল্পমেয়াদী ব্যায়াম মহিলাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলিকে উত্তেজিত করবে এবং তথাকথিত "যোনি পালস প্রশস্ততা" বৃদ্ধি করবে। সাধারণ মানুষের ভাষায়, ব্যায়াম মহিলাদের যোনিপথকে উৎসাহিত করতে পারে এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে।

যাইহোক, এই গবেষণায় উল্লেখিত ব্যায়ামগুলি সাধারণত 45 মিনিটের বেশি হয় না, যা মৌলিকভাবে ক্রসফিট প্রশিক্ষক, ম্যারাথন দৌড়বিদ, বা ব্যায়াম-আসক্ত ফিটনেস উত্সাহীদের থেকে যারা সপ্তাহে 5-7 বার দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেয়।

প্রতি

মহিলাদের দীর্ঘমেয়াদী ওভারট্রেনিং পুরুষদের অনুরূপ সমস্যা সৃষ্টি করে। এগুলি সব পিটুইটারি/হাইপোথ্যালামিক কর্মহীনতা, যা টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে। তদুপরি, একবার মহিলাদের শরীরের চর্বি হার প্রায় 11%এ নেমে গেলে, এটি প্রজনন ব্যবস্থার সুপ্ততাকে ট্রিগার করবে, যা মেনোপজ এবং কম কামশক্তির মতো লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করবে।মহিলাদের উপর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব মহিলাদের বিশেষ শ্রোণী তল পেশীতেও প্রতিফলিত হয়।

ওভারট্রেনিং একটি নির্দিষ্ট মাত্রার শ্রোণী তল পেশী শক্ত হয়ে যাবে, যা যৌনতার সময় ব্যথা সৃষ্টি করবে। পেশীর অন্যান্য অংশে অতিরিক্ত উত্তেজনা শ্রোণী তলার পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করবে। ফিজিওথেরাপিস্ট জুলিয়া ডি পাওলো বলেছেন:“গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস টেনশনে হ্যামস্ট্রিং জড়িত থাকবে এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের টান পেলেভিক ফ্লোরের পেশীর শক্ত হয়ে উঠবে। তাই ব্যক্তিগত সময়ে। যা প্রয়োজন তা কেবল দৃ firm়তা নয়, শিথিল করাও শিখে নিন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ানো।