যদি আপনি মনে করেন যে এটি প্রাথমিকদের প্রাথমিক ফিটনেস স্তর অতিক্রম করার সময়, আমার কি আপনার জন্য কোন কৌশল আছে! দুটো অলিম্পিক ভারোত্তোলন চালানো মাস্টারিং হতে পারে যা আপনার শক্তি এবং শক্তিকে একটি নতুন স্তরে উন্নীত করতে হবে। এর চেয়ে ভাল সময় আর কী, এখন আমরা সবাই ভৌতিক দর্শকহীন টোকিও অলিম্পিকে অনুপ্রাণিত?
সংক্ষেপে, অলিম্পিক গেমস আয়ত্ত করা এবং নিয়মিত খেলা আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা, গতি, শক্তি এবং শক্তি উন্নত করবে। এমনকি যদি আপনি ওজন প্লেট ব্যবহার না করেন, সর্বোচ্চ শক্তি এবং শক্তি উৎপন্ন করার উদ্দেশ্য আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী উদ্দীপনা প্রদান করবে। শক্তিশালী উদ্দীপনা = বড় লাভ। আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার সেরা ফিটনেস গ্লাভস রয়েছে ...
"অলিম্পিক ভারোত্তোলন মূলত ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি সম্পর্কে-এই দুই ধরনের ভারোত্তোলন 1896 সাল থেকে অলিম্পিক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় পরিচালিত হয়ে আসছে," পারফরম্যান্সপ্রোর শক্তি ও ফিটনেস কোচ উইল ম্যাককলি ব্যাখ্যা করেছেন, পশ্চিমাঞ্চলের একটি পারফরম্যান্স-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিও জেলা। ।
"এগুলি খুব টেকনিক্যাল ভারোত্তোলন ইভেন্ট যার জন্য দক্ষতা, সমন্বয়, বিস্ফোরকতা, গতি এবং শক্তি প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনার ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের পরিকল্পনা নাও থাকে, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় এই ভারোত্তোলন বা তাদের ডেরিভেটিভস ব্যবহার করা উচিত। উভয়ের মধ্যে মিল দুটিই অলিম্পিক উত্তোলনের অনুশীলন গঠন করে, যা আপনার স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং অতিরিক্ত ওজনের চাপ বাড়ানোর পাশাপাশি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে।
মনে রাখবেন, অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের মতো ভারোত্তোলন সাধারণত আয়ত্ত করতে অনেক সময় নেয়। যদিও শুধুমাত্র দুটি কর্ম নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, সেগুলি একটি নির্দিষ্ট আকারে অনুশীলন করা হবে এবং প্রতিটি কর্ম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবে।
এটি মাথায় রেখে, সবচেয়ে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করা ভাল। শুধু একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করতে দোষের কিছু নেই, কারণ বেশিরভাগ পেশাদার বারবেলের ওজন অতিরিক্ত ওজন প্লেট ছাড়া 20 কেজি পর্যন্ত হয়-উপায় হিসাবে, এটি সেরা ওজন প্লেটগুলির জন্য আমাদের গাইড।
যদি এটি খুব ভারী মনে হয়, তাহলে আপনি প্রতিটি লিফটের বিভিন্ন পর্যায়ে দক্ষতা অর্জনের জন্য একটি ঝাড়ু বা একটি সোজা রড উপস্থাপন করতে পারেন। আন্দোলনে দক্ষতা অর্জন করুন, তারপরে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
মাটি থেকে শুরু করে, মসৃণ গতিতে বারবেলটি সরাসরি মাথার উপরে উঠানো হয়। প্রথমে, আপনার বড় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন এবং দাঁড়ান-আপনার নিতম্বের ক্রিজে বারবেলটি রাখা উচিত, যাতে আপনি আপনার হাঁটু বাড়ান এবং বারবেলটি নড়তে না পারে।
আপনার হাঁটু পর্যন্ত বারবেল কম করুন। এটি ঝুলন্ত অবস্থান। সেখান থেকে, আপনার বিরুদ্ধে বারবেল ঝুঁকুন এবং জোরালোভাবে লাফ দিন। যখন আপনি মেঝে ছেড়ে যাবেন, তখন আপনার মনে হবে বারবেল আপনার পোঁদে আঘাত করবে। একবার আপনি এটি ঝুলিয়ে নিলে (দয়া করে শ্লেষ ক্ষমা করুন), লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার চিবুকের নীচে বারবেলটি সরাসরি টানুন।
বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরে, বারবেলটিকে স্থগিত অবস্থানে রাখুন, লাফ দিন, বারবেলটি উপরের দিকে টানুন এবং মাথার উপরে লক করুন। এটি প্রথমে কিছুটা আনাড়ি মনে হতে পারে, তবে কিছু অনুশীলনের পরে, আপনার অনুভব করা উচিত এবং মসৃণ আন্দোলনের মতো দেখা উচিত। এটি একটি স্থগিত ছিনতাই। সম্পূর্ণ ছিনতাই করতে, আপনাকে কেবল মেঝেতে বারবেল দিয়ে শুরু করতে হবে।
ক্লিন অ্যান্ড জার্ক দুটি স্বাধীন ক্রিয়া নিয়ে গঠিত। পরিষ্কার করার সময়, বারবেলটি পায়ের আঙ্গুলের উপরের তল থেকে শুরু করা উচিত। একটি ডেডলিফ্টের মতো প্রস্থে বারবেলটি ধরুন এবং আপনার বাছুরগুলিকে বারবেলে নিয়ে আসুন।
প্রথমে, আপনার পা ব্যবহার করে বারবেলটি আপনার কোলে ধাক্কা দিন এবং টেনে আনুন। একবার বারবেল মধ্য-উরুতে পৌঁছে যায় (এটি পাওয়ারের অবস্থান), ছিনতাইয়ের মতো লাফ দিন।
কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরে, লাফ দিন এবং আপনার চিবুকের নীচে বারবেলটি টানুন। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, মেঝেতে বারবেলটি রাখুন, এটি আপনার উরুর মাঝখানে টেনে আনুন, লাফ দিন, আপনার দেহে বারবেলটি টানুন এবং শেষ পর্যন্ত বারবেলটিকে ক্যাচ অবস্থানে রাখুন: আপনার উপরের হাতটি সমান্তরাল মেঝে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বারবেলে রয়েছে আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার কাঁধে ওজন রাখুন।
এখান থেকে তুমি জারজ হয়ে যাবে। আপনার কাঁধে বারবেল রাখুন, এক চতুর্থাংশ স্কোয়াট করুন এবং বাতাসে লাফ দিন, যখন আপনার মাথার উপর বারবেলটি যতটা সম্ভব ঠেলে দিন। আপনার একটি পৃথক অবস্থানে অবতরণ করা উচিত: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া, এক ফুট এগিয়ে এবং এক ফুট পিছনে, অর্ধেক লঞ্জের অবস্থানে।
অবশেষে, প্রথমে আপনার সামনের পা ধাক্কা দিন, এবং তারপরে আপনার পিছনের পাগুলি যাতে আপনি আপনার কাঁধের নীচে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার মাথার উপরে বারবেল। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি আয়ত্ত করতে কিছু সময় লাগবে।
পোস্ট সময়: আগস্ট-13-2021