বারবেল স্কোয়াটের ধাপগুলি কী কী?
“স্কোয়াট! দাড়াও!" "আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য করুন, স্কোয়াট! দাড়াও!" "নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড, আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য করুন, স্কোয়াট করুন! দাঁড়াও! ”… অভিনন্দন, তুমি ভুল!
বারবেল স্কোয়াটের প্রথম ধাপ হল "বারটি উঠান (বারবেলটি উত্তোলন করুন")। যদি আপনি এটি ভুলভাবে করেন তবে আঘাতের ঝুঁকি এমনকি স্কোয়াটকেও ছাড়িয়ে যাবে এবং এটি সরাসরি স্কোয়াটের শক্তি, গুণমান এবং মসৃণতা হ্রাস করবে। ব্যয় করা. এটি লক্ষ করা উচিত যে নিম্ন বার স্কোয়াটের ভঙ্গি এবং উচ্চ বারের অবস্থানের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আজ আমরা উচ্চ বার স্কোয়াটের বিশ্লেষণে মনোনিবেশ করব:
● প্রথমে স্কোয়াট র্যাকের বাকলের উচ্চতা নির্ধারণ করুন, সাধারণত "বারবেল উপরের বুকের সাথে ফ্লাশ হয়", খুব বেশি বা খুব কম ভুল হয়-বিশেষ করে অনেকেরই খুব বেশি হওয়ার প্রবণতা থাকে, প্রতিবার যখন আপনি বারবেল তুলবেন তখন আপনাকে দাঁড়াতে হবে তোমার ডগাতে। বিপজ্জনক
Lif বার উত্তোলনের প্রথম ধাপ হল বারটি দুই হাতে ধরে রাখা। বারটি আঁকড়ে ধরার কৌশলটি বারের গুণমানকে সরাসরি প্রভাবিত করবে। একটি দরিদ্র দৃrip়তা একটি বিশ্রী উত্তোলন করতে পারে ... যদি আপনার উত্তোলন কঠিন হয়, তাহলে এর অর্থ দাঁড়ানো। প্রক্রিয়াটি আরও শ্রমসাধ্য হতে হবে। এটা সুপারিশ করা হয় যে নমনীয়তার অনুমোদিত সীমার মধ্যে, খপ্পর দূরত্ব যতটা সম্ভব সংকীর্ণ, এবং কনুই জয়েন্টটি বারবেলের উল্লম্ব রেখার নীচে স্থাপন করা হয়, যাতে প্যাসিয়াস পেশীর চাপ ভাগ করতে সাহায্য করার জন্য ল্যাটিসিমাস ডোরসি শক্ত করে (স্কোয়াট জুড়ে এই ভঙ্গি বজায় রাখুন)।
A একটি ফাঁক না রেখে আপনার পা একসাথে আনুন, এবং দাঁড়ানোর জন্য মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিও সরাসরি বারবেলের উল্লম্ব রেখার নীচে। একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং এটিকে ধরে রাখুন, আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পিছনে বারবেলটি টানুন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি অনুভব করবেন যে বারবেলটি কঠোরতার পরিবর্তে নিজেরাই বেরিয়ে এসেছে।
The যদি উপরের ধাপগুলো সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, তাহলে আপনার ধড় ডিঙ্গাই শেনজেনের মতো শক্তিশালী হবে এবং বসে থাকার অনুভূতি লেগ লিফটের মতো (ধড় স্থিরতার দিকে মনোযোগ দিতে আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই) । অবশ্যই, প্রত্যেকে এই অনুভূতিটি এখনই পেতে পারে না, এর জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। বিশেষ করে দুর্বল কাঁধের নমনীয়তা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য, নমনীয়তা প্রসারিত করতে সময় নেওয়া অপরিহার্য-এটি কেবল আপনার স্কোয়াটের মানকেই প্রভাবিত করে না, বরং অন্যান্য সমস্ত মৌলিক আন্দোলনের গুণমানকেও প্রভাবিত করে।
সিস্টেম প্রশিক্ষণের দুটি মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি: ব্যবহারিক ক্রিয়া
100 100 টিরও বেশি অ্যাকশন বিক্ষোভ ক্লিপ
-বিভিন্ন প্রধান এবং মাধ্যমিক আন্দোলন কৌশল গভীরভাবে ব্যাখ্যা
-মৌলিক ক্রিয়া, উন্নত এবং ডেরিভেটিভ ক্রিয়াগুলির রূপগুলি রুট করুন
- অনুপাতের সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য শরীরের মৃত কোণগুলি খনন করুন
সিস্টেম প্রশিক্ষণের আরেকটি মূল উপাদান: প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
– ক্রমান্বয়ে লোড পদ্ধতি the বাধা বিপত্তি এড়াতে ক্রমাগত প্রশিক্ষণের অসুবিধা বৃদ্ধি করুন
Training প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন, শারীরিক/জীবনমান এবং কাজের মান উন্নত রাখুন
বিভিন্ন ফিটনেস বছরের জন্য কি ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত
Times বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ লক্ষ্য কি সময়ের সাথে সম্পর্কিত?
Actions বিভিন্ন কর্ম, কোন পরিস্থিতিতে কতগুলি সেট করা উচিত
পোস্ট সময়: জুলাই-27-2021