"ফিটনেস চ্যালেঞ্জ" সময় নষ্ট কিনা তা কীভাবে বিচার করবেন

আমি নিজেকে ফিটনেসের ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জ করতে পছন্দ করি। আমি একবার ট্রায়াথলনে অংশ নিয়েছিলাম, যদিও আমি প্রশিক্ষণে জানতাম যে আমি আর কখনো অংশগ্রহণ করতে চাইনি। আমি আমার কোচকে আমাকে ওজন প্রশিক্ষণ দিতে বলেছিলাম, যা কুখ্যাতভাবে কঠিন। ওহো, আমি লাইফহ্যাকার ফিটনেস চ্যালেঞ্জ শুরু করেছি, যা আমরা প্রতি মাসে নতুন জিনিস চেষ্টা করি। কিন্তু আপনি আমাকে 75 হার্ড বা 10 দিনের অ্যাবস চ্যালেঞ্জ করতে পাবেন না।
কারণ ভালো চ্যালেঞ্জ আর খারাপ চ্যালেঞ্জের মধ্যে পার্থক্য আছে। একটি ভাল ফিটনেস চ্যালেঞ্জ আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং অবশেষে আপনাকে এমন কিছু ফলাফল দেবে যা আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন। একজন খারাপ ব্যক্তি কেবল আপনার সময় নষ্ট করবে এবং আপনাকে বেদনাদায়ক মনে করবে।
সুতরাং আসুন খারাপ চ্যালেঞ্জগুলির ত্রুটিগুলি দেখি (স্পয়লার: বেশিরভাগ আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় পাবেন), এবং তারপরে কী সন্ধান করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
ভাইরাল চ্যালেঞ্জ আপনাকে যে সবচেয়ে বড় মিথ্যা বলে তা দিয়ে শুরু করা যাক: যন্ত্রণা একটি লক্ষ্য যা সাধনের যোগ্য। পথে অন্যান্য মিথ্যা আছে: ব্যথা ব্যায়ামের একটি প্রয়োজনীয় অংশ, এবং আপনি যত বেশি বেদনাদায়ক, তত বেশি ওজন আপনি হারাবেন। আপনি যে জিনিসগুলি ঘৃণা করেন তা সহ্য করা আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের উপায়।
এর কোনটাই সত্য নয়। সফল ক্রীড়াবিদ মহান হতে ভোগেন না। কারণটি সুস্পষ্ট: আপনি যদি একজন কোচ ছিলেন, আপনি কি চান যে আপনার ক্রীড়াবিদরা প্রতিদিন খারাপ বোধ করুক? অথবা আপনি কি তাদের ভাল বোধ করতে চান যাতে তারা প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারে এবং খেলায় সফল হতে পারে?
যখন জিনিসগুলি ভাল না হয়, মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা আপনাকে অধ্যবসায় করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি কেবল আপনার জীবনকে আরও খারাপ করে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারবেন না। আমি একবার মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করেছি, এবং তিনি আমাকে এমন কিছু করতে বলেননি যা আমি মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে ঘৃণা করি। পরিবর্তে, তিনি আমাকে নির্দেশ দিয়েছিলেন যে যখন আমি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলি তখন যে চিন্তাগুলো আসে এবং এই চিন্তাগুলি পুনর্বিন্যাস বা পুনর্গঠনের উপায়গুলি অনুসন্ধান করি যাতে আমি মনোনিবেশ করতে পারি এবং প্রত্যাখ্যান না করি।
মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা সাধারণত ধূমপান কখন ছাড়তে হবে তা জানা অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি কঠিন জিনিসগুলি সম্পাদন করতে এবং সেগুলি নিরাপদ তা জেনে আংশিকভাবে এটি বুঝতে পারেন। এর জন্য নির্দেশনা বা অন্যান্য উপযুক্ত তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। কিছু না করার সময় আপনাকেও শিখতে হবে। অন্ধভাবে প্রবণতা এবং চ্যালেঞ্জ অনুসরণ করুন, কারণ নিয়মগুলি নিয়ম, এবং এই ক্ষমতাগুলি চাষ করা যায় না।
একটি প্রকল্পে বিশ্বাস করুন বা আপনার কোচের কিছু বলার উপর বিশ্বাস করুন, কিন্তু এটি কেবল তখনই প্রযোজ্য যদি আপনার বিশ্বাস করার কারণ থাকে যে প্রকল্প বা কোচ বিশ্বাসযোগ্য। স্ক্যামাররা মানুষকে খারাপ পণ্য বা স্থিতিশীল ব্যবসায়িক মডেল বিক্রি করতে পছন্দ করে (দেখুন: প্রতিটি এমএলএম) এবং তারপরে তাদের অনুগামীদের বলুন যে যখন তারা ব্যর্থ হয়, এটি তাদের নিজের দোষ, স্ক্যামারের দোষ নয়। একই ধারণা গুরুতর ফিটনেস চ্যালেঞ্জের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি আপনি ব্যর্থতার ভয় পান কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, তাহলে আপনি প্রতারিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কাজ হল আপনি যেখানে আছেন সেখানে দেখা করা এবং পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া। আপনি যদি বর্তমানে 1 মাইল এবং 10 মিনিট দৌড়াচ্ছেন, একটি ভাল চলমান পরিকল্পনা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের তুলনায় আপনার পক্ষে চালানো সহজ এবং আরও কঠিন করে তুলবে। যখন আপনি এটি শেষ করবেন, আপনি 9:30 মাইল দৌড়াবেন। একইভাবে, একটি ভারোত্তোলন পরিকল্পনা শুরু করা হবে যে ওজন আপনি বর্তমানে বহন করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি আরো উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন।
অনলাইন চ্যালেঞ্জ সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক গ্রুপ বা সময় বা সময় নির্দেশ করে। তাদের প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যায়াম প্রয়োজন, এবং চ্যালেঞ্জের কাজের চাপ বাড়ানোর সময় নেই। যদি চ্যালেঞ্জের বিষয়বস্তু না হয়, তাহলে অগ্রগতিতে অক্ষম হওয়া আপনার জন্য যথেষ্ট। হয়তো কেউ লিখিতভাবে চ্যালেঞ্জটি সম্পন্ন করতে পারে, কিন্তু সেই ব্যক্তিটি কি আপনি?
পরিবর্তে, এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করুন যা আপনার অভিজ্ঞতার স্তর অনুসারে এবং আপনাকে সঠিক পরিমাণে কাজ চয়ন করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 95 পাউন্ড (80% 76) বা 405 পাউন্ড (80% 324) চাপছেন কিনা, একটি ভারোত্তোলন পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ ওজনের 80% বেঞ্চ প্রেস করার অনুমতি দেয়।
অনেক অর্থহীন ফিটনেস চ্যালেঞ্জ আপনাকে প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি ছিন্নভিন্ন হয়ে যাবেন বা ওজন কমাবেন বা ওজন কমাবেন বা সুস্থ থাকবেন, অথবা সমর্থিত হবেন বা পেটের পেশী লাভ করবেন। কিন্তু বিশ্বাস করার কোনো কারণ নেই যে ক্যালেন্ডারের বাইরে নির্দিষ্ট সংখ্যক দিন ব্যায়াম করলে আপনি বিক্রয় পরিকল্পনার প্রভাবশালীর মতো শরীর পাবেন। শুধুমাত্র 21 দিনের মধ্যে যারা ছিঁড়ে যেতে পারে তারাই 21 দিন আগে ছিঁড়ে গেছে।
যে কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অর্থ প্রদান করা উচিত, তবে এটি অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত। যদি আমি একটি গতি-কেন্দ্রিক চলমান পরিকল্পনা করি, আমি আশা করি এটি আমাকে দ্রুত চালাতে সাহায্য করবে। যদি আমি বুলগেরিয়ায় ভারোত্তোলন করি, আমি আশা করি এটি ভারোত্তোলনের মাধ্যমে আমার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। যদি আমি একটি ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম করি যা ভলিউমকে কেন্দ্র করে, আমি আশা করি এটি আমাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে। যদি আমি 30 দিনের জন্য পেটের পেশী ব্যায়াম করি, আমি আশা করি ... উহ ... পেটের পেশী ব্যথা?
আপনি কি স্বস্তির নিighশ্বাস ফেলবেন এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যাবেন, যা মোটেও চ্যালেঞ্জের মতো নয়? সেটা হল লাল ফ্লা