কেটেলবেল দিয়ে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

আমরা এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা পাঠকদের জন্য উপযোগী মনে করি।
নিয়মিত ডাম্বেলগুলি বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য একটি বুদ্ধিমান পছন্দ। কিন্তু Paitu সঙ্গে, সামঞ্জস্যযোগ্য কেটেলবেল আরও ভাল। যাইহোক, বেশিরভাগ সস্তা নয়, তাই আপনি যদি খুঁজছেন, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি আপনার সেটআপের জন্য সেরা বিনিয়োগ করেছেন।
দ্রুত পর্যালোচনা: কেটেলবেল একটি গোলাকার ওজন যার উপরে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। আপনি এগুলিকে ডাম্বেলের মতো ব্যবহার করতে পারেন, তবে হ্যান্ডেলটির অর্থ আপনি তাদের বিভিন্ন উপায়ে ধরে রাখতে পারেন।
এর অর্থ হল গতির বৃহত্তর পরিসীমা এবং দোল, ছিনতাই এবং প্রেসের মতো বিস্ফোরক আন্দোলন চালানোর ক্ষমতা।
স্ট্যান্ডার্ড কেটেলবেল 10 বা তার বেশি হতে পারে, যা একটি বাণিজ্যিক জিমের জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি প্রচুর জায়গা নেয় (এবং নগদ)।
অ্যাডজাস্টেবল মডেল আপনাকে একক কেটেলবেলে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ওজন বাড়িয়ে দেয়-ছোট জায়গা যেমন হোম জিম, লিভিং রুমের কোণ বা বিছানার নীচে রাখার জন্য উপযুক্ত।
ভাল? আপনি যদি কেটেলবেল ব্যবহারে নতুন হন, একটি নিয়মিত রুট নেওয়ার অর্থ হল সময়ের সাথে সাথে, আপনার কে-বেল আপনার ফোলাভাবের সাথে বৃদ্ধি পাবে। বহুমুখী, বাবু!
তাহলে আপনার জন্য কোনটি সঠিক? আমরা সব ধরনের ব্যায়ামকারীদের জন্য উপযুক্ত আটটি পছন্দ সংগ্রহ করেছি।
এই উচ্চমানের মডেলটিকে অনেকে স্বর্ণের মান হিসাবে বিবেচনা করে। ব্যবহারকারীরা এরগনোমিক হ্যান্ডেল পছন্দ করেন, কেবল কাউন্টারওয়েট সামঞ্জস্য করতে ডায়ালটি চালু করুন। বোনাস হিসেবে, কেটেলবেল কেনার পর, আপনি একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত ২ exercise টি ব্যায়াম ভিডিও অ্যাক্সেস করতে পারেন, যাতে আপনি দক্ষতা শিখতে পারেন বা স্থিতাবস্থা পরিবর্তনের কিছু সুযোগ পেতে পারেন।
এই কেটেলবেলটি বেশিরভাগ কেটেলবেলের চেয়ে বেশি ওজন বৃদ্ধি করে, এটি আপনার জন্য নিখুঁত শক্তি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে এবং ধীরে ধীরে এটি একটি পেশী মেশিন হয়ে উঠার সাথে সাথে সামঞ্জস্য করে। এটির শুরুতে 10 পাউন্ড ওজন রয়েছে, যা নতুন অনুশীলনকারীদের জন্যও খুব দরকারী। আপনি অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য ক্রয়ের সময় পাঁচটি ভার্চুয়াল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের (কেটেলবেল বেসিক সহ) যোগ করতে পারেন।
ছোট জায়গা? এটি একটি ছোট কিন্তু শক্তিশালী কেটেলবেল যা যতটা সম্ভব কম জায়গা নেয়। কিন্তু এটি এখনও খুব ব্যবহারিক। চৌম্বকীয় লক সহ স্টিল সিলেকশন পিন সহজেই ওজন সামঞ্জস্য করতে পারে। এরগনোমিক হ্যান্ডেল আপনার হাতে ভাল লাগছে।
আপনি যদি পুশ-আপ এবং তক্তাগুলিতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি এই মডেলটি পছন্দ করবেন। এটির একটি বিস্তৃত সমতল বেস এবং একটি বর্গাকার কুশন রয়েছে যা এটিকে মেঝেতে দৃ fixed়ভাবে স্থির করতে দেয় যাতে আপনাকে বিরক্তিকর/বিপজ্জনক ঘূর্ণায়মানের সাথে মোকাবিলা করতে না হয়। খারাপ নয়: ওয়াইড কাস্ট লোহার হাতল আপনাকে সহজেই এক বা দুই হাত দিয়ে ধরে রাখতে দেয়, এমনকি যদি আপনার হাত সত্যিই ঘাম হয়।
এটি সামঞ্জস্যযোগ্য কেটেলবেল ছাড়া সত্যিই সস্তা, তবে এটি অবশ্যই আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিভাগের অন্তর্গত। এর ওজন পরিসীমাও বেশিরভাগের চেয়ে হালকা। আপনি যদি কেবল নিজের শক্তি বাড়াতে চান এবং বাড়িতে কেটেলবেল ব্যবহার করতে চান তবে এটি একটি ভাল এন্ট্রি পছন্দ।
আরে, কেটেলবেল এবং ফিটনেস ট্র্যাকারের সংকর! এই অপশনে রয়েছে আপনার ফোনের সাথে সমন্বিত এআই পারফরম্যান্স ট্র্যাকিং এবং আপনার ফিটনেসআইকিউ স্কোর এবং অন্যান্য মেট্রিক্স (যেমন আপনার সর্বোচ্চ এবং গড় শক্তি, হার্ট রেট ইত্যাদি) গণনার জন্য একটি অ্যালগরিদম। উপরন্তু, বুলেট স্ট্যাকিং সিস্টেম মানে আপনি সত্যিই কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কেটেলবেলের ওজন পরিবর্তন করতে পারেন।
কেটেলবেলগুলি ওয়াটারবেডের মতো: এটি কিছু লোক খুঁজছেন, তবে এটি সবার জন্য নয়। আপনি যদি পূর্ববর্তী ক্যাম্পে থাকেন, তাহলে আপনি কৃতজ্ঞ হবেন যে আপনি ওজন বাড়াতে এবং আপনার হৃদয়কে গাইতে (কিছু লোকের কাছে) বলার জন্য যতটা সম্ভব কম বা যতটা সম্ভব পানি ব্যবহার করতে পারেন (এটি কেটেলবেলের চেয়ে টিঙ্কি উইঙ্কের মতো দেখতে) যাইহোক, এটি মাত্র 13 পাউন্ড বৃদ্ধি পাবে। )।
ইতিমধ্যে ডাম্বেল আছে, অথবা এমন জায়গায় ভ্রমণ করুন যেখানে আপনি জানেন যে সেখানে ডাম্বেল আছে কিন্তু কেটেলবেল নেই? এই লাইটওয়েট হ্যান্ডেলটি যে কোনও traditionalতিহ্যবাহী মুক্ত ওজনের উপর টানতে পারে, আপনাকে কেটেলবেল (বা কমপক্ষে খুব কাছাকাছি কিছু) এর অনুভূতি এবং কার্যকারিতা দেয়।
প্লাস্টিকের শেলটি বিভিন্ন ডাম্বেলের চারপাশে একটি আরামদায়ক গ্রিপ এবং কনট্যুর, প্লাস স্টেইনলেস স্টিল হার্ডওয়্যার এবং দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্বের জন্য ফেনা সন্নিবেশ তৈরি করেছে।
ডাম্বেল নামিয়ে রাখুন। এই পূর্ণ শরীরের কেটেলবেল প্রশিক্ষণটিতে 22 টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি তৈরি করে।
আপনি যদি আপনার বাড়ির জিমকে বডি কন্ডিশনিংয়ের জন্য সেরা কেটেলবেল দিয়ে সজ্জিত করতে চান, তাহলে এই বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত তালিকাটি আপনার সেরা পছন্দ। এখানে আছে…
যখন শক্তি, ধৈর্য এবং শক্তি তৈরির কথা আসে, তখন এমন একটি খেলা থাকে যা তাদের সকলের উপর আধিপত্য বিস্তার করতে পারে। কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখুন ... আপনার ব্যায়ামকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
এই দ্রুত কেটেলবেল ব্যায়াম প্রোগ্রামটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। তিনটি সুপারগ্রুপে, আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করবেন।