স্বাস্থ্যকর খেলা, এবং এই আইটেম সেরা!

যখন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আসে, ব্যায়াম এটির প্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে, কোন ব্যায়ামটি স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী, তা প্রশিক্ষণের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে।

প্রতি

দ্য ল্যানসেট-এর সাব-জার্নালে একটি গবেষণা আমাদের 1.2 মিলিয়ন মানুষের ব্যায়ামের তথ্য বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করেছে, আমাদের বলছে কোন ব্যায়াম সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর।

প্রতি

এই গবেষণার কথা বললে, এটি আসলে বেশ ভারী

অক্সফোর্ডের নেতৃত্বে এবং ইয়েল ইউনিভার্সিটির সাথে সহযোগিতা করে, এখানে কেবল 1.2 মিলিয়ন মানুষের তথ্যই নয়, সিডিসি এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠান যেমন ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন থেকেও তথ্য রয়েছে। অতএব, এখনও কিছু রেফারেন্স মান আছে।

যাইহোক, আমি সামনে কয়েকটি বাক্য বললাম ↓

প্রথমত, এই গবেষণায় কোন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নেই;

দ্বিতীয়ত, এই তথ্যের বিন্দু হল "স্বাস্থ্য"। উদাহরণস্বরূপ, সেরা ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি, সর্বোত্তম ব্যায়ামের সময় ইত্যাদি পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসের জন্য সেরা প্রশিক্ষণের থেকে ভিন্ন হতে পারে①.

· শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য TOP3 সেরা ব্যায়াম·

শরীরের জন্য তিনটি সেরা খেলা হল: সুইং স্পোর্টস, সাঁতার এবং অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকস।

এই গবেষণার ফলাফল যুক্তরাজ্যের ,000০,০০০ মানুষের 10 বছরের গবেষণায় এসেছে, এবং মূল ফোকাস হচ্ছে সর্বজনীন মৃত্যুহার (সহজ ভাষায়, মৃত্যুর সকল কারণের জন্য মৃত্যুর হার) ②.

এক নম্বর টেনিস, ব্যাডমিন্টন, স্কোয়াশ এবং অন্যান্য খেলাধুলা যেমন রcket্যাকেট সুইং। প্রকৃতপক্ষে, এটি সহজেই বোঝা যায় যে এই ধরনের ব্যায়াম প্রায় প্রতিরোধ, বায়বীয় এবং এমনকি উচ্চ-তীব্রতার অন্তর্বর্তী একটি সংগ্রহ। এবং এটি পাওয়ার চেইন স্পোর্টস প্রসারিত করা।

ঝুলন্ত খেলাধুলায় হ্রাসের কারণে সর্বাধিক মৃত্যুহার রয়েছে, যার মধ্যে 47% হ্রাস রয়েছে। দ্বিতীয় স্থানটি 28%নিচে সাঁতার কাটছে, এবং তৃতীয় স্থানটি হল এ্যারোবিক ব্যায়াম 27%②.

এটা লক্ষণীয় যে সব কারণে মৃত্যুহার কমানোর জন্য দৌড়ানোর অবদান তুলনামূলকভাবে কম। যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায়, দৌড়ানো মাত্র 13%হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, সাইকেলগুলি এই ক্ষেত্রে আরও কম পারফরম্যান্স করেছে, মাত্র 10%হ্রাস পেয়েছে।

এই তিনটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের জন্য সেরা, এবং যেগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে কম করে। যথাক্রমে 56%, 41%এবং 36%হ্রাস পাবে।

· মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য TOP3 সেরা খেলা·

আধুনিক সমাজে, শারীরিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র একটি দিক। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ নিয়ন্ত্রণও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই মনের জন্য সর্বোত্তম খেলা হল দলীয় কার্যক্রম (ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি), সাইক্লিং এবং অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকস।

এটা’আসলে বোঝা বেশ সহজ। অবশ্যই, এটা’সবার সাথে ফুটবল খেলতে পেরে আনন্দিত, যদিও আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে (সম্পর্কিত পড়া→লোহা উত্তোলন আপনাকে সহজেই আঘাত করে? আপনি পারেন’গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!)।

· সর্বোত্তম ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি: সপ্তাহে 3-5 বার·

গবেষণায় আমাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি নির্দেশ করা হয়েছে, যা সপ্তাহে 3-5 বার।

গ্রাফের উল্লম্ব অক্ষ আয় উপস্থাপন করে, এবং অনুভূমিক অক্ষ হল প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি। দেখা যায় সপ্তাহে days দিন হাঁটা ছাড়াও অন্যান্য ব্যায়াম সপ্তাহে -5-৫ বার বেশি উপযোগী।

এখানে সেরাটি আধ্যাত্মিক উপকারিতা বোঝায়। পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসের প্রভাবের জন্য, আমি পরে এটি সম্পর্কে কথা বলব

· অনুশীলনের সবচেয়ে উপযুক্ত সময়: 45-60 মিনিট ·

খুব বেশি দেরি হয়ে গেছে, এবং খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণও প্রশিক্ষণের প্রভাবকে হ্রাস করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের সময়কাল 45-60 মিনিট। যদি এটি খুব দীর্ঘ হয়, মুনাফা হ্রাস পাবে। এটি শরীরের উপকারের অনুরূপ। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের 60 মিনিটের পরে, শরীরের বিভিন্ন হরমোনের ভারসাম্যও নেতিবাচক হতে থাকে।

পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে একই, শুধুমাত্র হাঁটা দীর্ঘ স্থায়ী হতে পারে।

তাই সারাংশে, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, অ্যারোবিক্স, প্রতিবার 45-60 মিনিট, সপ্তাহে 3-5 দিন, ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় ~~