Er অ্যারোবিক, আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করুন
বিজ্ঞানীরা রাগবি খেলোয়াড়দের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ করেননি এবং বিভিন্ন সময়ের পরে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ নেন।
ফলাফল দেখিয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা শুধুমাত্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিয়েছিল তাদের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের বৃদ্ধি হয়নি; যখন অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ব্যবধান একদিন ছিল, সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা 8.4%পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছিল।
সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ (VO2max)
শরীর যখন সবচেয়ে তীব্র ব্যায়াম করছে, যখন শরীর পরবর্তী ব্যায়ামকে সমর্থন করতে পারে না তখন মানুষের শরীর যে পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে তা বোঝায়।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা শরীরের এ্যারোবিক ব্যায়াম ক্ষমতাকে প্রতিফলিত করে এবং এটি কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর এবং এ্যারোবিক ধৈর্যের মান, এবং অ্যারোবিক বিপাক শারীরিক সুস্থতার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি পেশী প্রতি কৈশিকের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে, মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা এবং আয়তন বৃদ্ধি করতে পারে এবং এনজাইমের কার্যকলাপকে অক্সিডাইজ করতে পারে এবং তাই
Er অ্যারোবিক, আপনার চর্বি বিপাক বৃদ্ধি
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম মানুষের চর্বি বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
লিপিড বিপাক ক্যাপাসিটি
মূলত মানুষের চর্বি সংশ্লেষণ এবং পচনশীল করার ক্ষমতা বোঝায়;
সোজা কথায়, চর্বি বিপাক ক্ষমতা যত শক্তিশালী, চর্বি কমানোর ক্ষমতা তত শক্তিশালী।
ডেটা দেখায় যে সাধারণ মানুষের তুলনায়, ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের লিপিড বিপাক প্রায় 54% বেশি, এবং এই পার্থক্য দৌড়ানোর মতো খেলাগুলিতে আরও স্পষ্ট!
দেখা যায় যে প্রশিক্ষক যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা প্রায় দ্বিগুণ হয় যারা ব্যায়াম করেন না। অন্য কথায়, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের চর্বি শক্তি সরবরাহ অনুপাতকে আরও বেশি করতে পারে।
যাইহোক, চর্বি থেকে শক্তির সরবরাহ যত বেশি হবে, চিনির বিপাকের অনুপাত তত কম হবে, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের সঞ্চয়কে আরও কমিয়ে দেবে, আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে এবং ব্যায়াম করতে সহজ করে তুলবে!
ব্যায়াম কিভাবে চর্বি খায়?
অ্যারোবিক ব্যায়াম: চর্বি সরাসরি ব্যায়ামের সময় শক্তি সরবরাহে অংশগ্রহণ করে
অ্যানারোবিক ব্যায়াম: ব্যায়ামের সময় চর্বি সরাসরি শক্তি সরবরাহে অংশগ্রহণ করে না, কিন্তু ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ (ইপোক) এর মাধ্যমে খাওয়া হয়
Er অ্যারোবিক, ফ্যাটি এসিড জারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি
ব্যায়ামের সময় চর্বি বিপাক বৃদ্ধির পাশাপাশি, অ্যারোবিক ব্যায়াম কঙ্কালের পেশীগুলিকে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার শরীর চর্বি আরও ভালভাবে মেটাবলাইজ করতে পারে এবং সপ্তাহের দিনে ওজন বাড়ানো সহজ নয়।
অতএব, শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য, আমাদের কেবল চর্বিহীন শরীরের ভর বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, কিন্তু কার্ডিওপুলমোনারি ফাংশন এবং লিপিড বিপাক বৃদ্ধির জন্য বায়বীয় ব্যায়ামও প্রয়োজন।
সাধারণভাবে, শক্তি এবং বায়বীয় উভয়ই অপরিহার্য।
· শক্তি এ্যারোবিক, কিভাবে এটি আরো কার্যকরভাবে ব্যবস্থা? ।
সেরা হওয়ার জন্য কীভাবে শক্তি এবং এরোবিক প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবেন? আপনি কি একসাথে অনুশীলন করছেন? নাকি আলাদাভাবে অনুশীলন করেন? কতদিন আমাদের আলাদা থাকতে হবে?
Est সর্বোত্তম ব্যাপক: একদিন অ্যারোবিক এবং এনারোবিকের মধ্যে
প্রথমত, সাধারণভাবে, সর্বোত্তম উপায় হল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক্সকে দুই দিনে ভাগ করা। এইভাবে, এটি পেশী বৃদ্ধির উপর শক্তি প্রশিক্ষণ হোক, বা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের উন্নতির জন্য অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ হোক, খুব ভাল প্রভাব রয়েছে।
এটি দেখা যায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরোবিক প্রশিক্ষণের মধ্যে ব্যবধান 24 ঘন্টা, যা পেশী শক্তির উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।
এছাড়াও, পেশীতে গ্লাইকোজেনের পুনরুদ্ধারের গতি 24 ঘন্টারও বেশি, এবং বড় পেশী গোষ্ঠীর পুনরুদ্ধার 48-72 ঘন্টার মধ্যে হয়, তাই আমি প্রতিটি প্রশিক্ষণের প্রভাব যথেষ্ট ভাল করতে চাই। দুটি বড় পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে প্রতিদিন অ্যারোবিক্স করুন। পেশী গোষ্ঠীর পুনরুদ্ধারও ভাল। এবং পরের দিন অ্যারোবিক্স করলে শুধু পেশির ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করা যায়।
Est সর্বোত্তম চর্বি হ্রাস: অ্যারোবিকের পরপরই অ্যারোবিক করুন
এবং যদি আপনি আরও ভালভাবে চর্বি হারাতে চান তবে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণের পরপরই অ্যারোবিক্স করলে চর্বি খরচ 110%পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।
এটি এই কারণে হতে পারে যে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় গ্লাইকোজেনের একটি বড় অংশ গ্রাস করা হয়। অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের পরে, শরীরের গ্লাইকোজেন ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়, তাই ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রহণের জন্য আরও চর্বি হাইড্রোলাইসিস ব্যবহার করা হবে। স্বাভাবিকভাবেই আরো আছে।
উপরন্তু, যদি আপনি একটি ভাল চর্বি পোড়ানো এবং চর্বি হ্রাস প্রভাব চান, শক্তি প্রশিক্ষণ পরে বায়বীয় ব্যায়াম, উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তী HIIT ব্যবহার করে, আরো বৃদ্ধি হরমোন নিtionসরণ উদ্দীপিত করতে পারে, চর্বি হ্রাস প্রভাব ভাল, এবং ব্যায়াম পরে ক্রমাগত চর্বি বার্ন হয় এছাড়াও এটি উচ্চতর হবে!
পোস্ট সময়: আগস্ট-12-2021