সাধারণভাবে ব্যবহৃত সুপার গ্রুপ কোলাকেশন অ্যাকশন, একই সময়ে চর্বি এবং আকৃতির আকৃতি বার্ন করে

যদি আপনার জিম
ডাম্বেল ওজন যথেষ্ট
(একজোড়া ডাম্বেলের ওজন কমপক্ষে হওয়া উচিত)
তারপর ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের গতিপথ
আসলে, এটি আপনার পেকটোরাল পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও উপযুক্ত
বিশ্রাম ছাড়া 10 reps একটি সেট
পুল-আপ

পুরো প্রক্রিয়াটি করতে একটি বিস্তৃত ফোরহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করুন
বারের ওপরে চিন
শীর্ষে "মাথা না" নিশ্চিত করুন
প্রতিবার ক্লান্তি
প্রশিক্ষণের পর প্রায় 2 মিনিট বিশ্রাম নিন

নং .2
লেগ সুপার গ্রুপ
বারবেল স্কোয়াট

সম্পূর্ণ স্কোয়াট
সবচেয়ে বড় গ্রুপ চূড়ান্ত ওজনের 80%
প্রতিটি গ্রুপে 10 বার স্ট্যান্ডার্ড করুন
ডাম্বেল দাঁড়িয়ে থাকা হিল লিফট

ওজন বহন করতে ডাম্বেল বা বারবেল ধরে রাখতে পারে
20 বার পুনরাবৃত্তি করুন
প্রশিক্ষণের পর প্রায় 2 মিনিট বিশ্রাম নিন

3 নং
শোল্ডার সুপার গ্রুপ

স্থায়ী ডাম্বেল টিপুন

আপনার কব্জি দাঁড় করান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন
ডেলটয়েড পেশীর দিকে মনোযোগ দিন
আপনার পিছনে বা তির্যকভাবে ব্যবহার করবেন না
বিশ্রাম ছাড়া 10 reps একটি সেট
ডাম্বেল সাইড লিফট

আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে না রাখাই ভালো
কিন্তু সোজা
কনুই কোণ প্রায় 120 ডিগ্রী
এটা পুরো বাহুর পাশের লিফট
15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
প্রশিক্ষণের পর প্রায় 2 মিনিট বিশ্রাম নিন

নং 4
আর্ম সুপার গ্রুপ

সুপাইন বারবেল আর্ম flexion এবং এক্সটেনশন

বুম মাটিতে লম্ব
কনুই এবং কাঁধ সামনের দিকে, ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করুন
বেশি ওজন করবেন না
ক্রিয়াটির মান নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ
অনুশীলনের পরে বিশ্রাম ছাড়াই 10 বার
বারবেল কার্ল

আপনার শরীরকে খুব বেশি নাড়াবেন না
কিন্তু প্রয়োজনে এটি ভারী ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে
কনুই এর টিপ একটি ভাল পছন্দ
আপনার হাত আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, এগিয়ে যান না
আপনি একটু পিছনে যেতে পারেন
ছোট মাথার বেশি অনুশীলন করুন এবং দুটি মাথা প্রশস্ত করুন
10 বার, অনুশীলনের পরে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন

নং .5
পেটের পেশী শক্তিশালী করা
হাঁটু পেট প্রসারিত

আপনি প্রথমে প্রতিটি গ্রুপের জন্য এটি করতে পারেন
যদি আমি অনুভব করি আমি এটি সহ্য করতে পারি
পুনরাবৃত্তি কর
এই প্রশিক্ষণ প্রতি অন্য দিন করা যেতে পারে
এটি চর্বি কমাতে এবং পেশী তৈরির সঠিক উপায়

পোস্টের সময়: আগস্ট-11-2021