সেরা হোম ওয়ার্কআউট ডাম্বেল সেট

মহামারী হোম ব্যায়ামের যুগ খুব শীঘ্রই অদৃশ্য হবে না, তাই একটি উচ্চ মানের ডাম্বেল সেট একটি ভাল বিনিয়োগ। অবশ্যই, আপনার টিভি স্ট্যান্ডে 10 পাউন্ডের একটি সেট থাকতে পারে, কিন্তু একটি নরম নিওপ্রিন সেট বা বারবেল ভারোত্তোলক বিভিন্ন ওজনের বিকল্প প্রদান করতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামের জন্য আরো ভিন্নতা প্রদান করতে পারে।
"ডাম্বেল সম্পর্কিত হাজার হাজার অনুশীলন রয়েছে," তার নিজস্ব স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা আনা কায়সার ওয়াশিংটন পোস্টকে বলেছেন। “আপনি জীবনের যেকোন কিছুর অসুবিধা বাড়াতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি স্কোয়াট করেন বা এমনকি হাঁটেন, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
নিউইয়র্কের ফিটনেস শিল্পে 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার এই কোচের টার্গেটে একটি ক্রীড়া এবং অবসর সিরিজ রয়েছে। তিনি এবিসির "আমার ডায়েট ইজ বেটার দ্যান ইউরস" এর সহ-আয়োজক এবং ন্যাশনাল কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং সিনাই স্কুল অফ স্পোর্টস অ্যান্ড ইনজুরি পাস করেন। কার্যকরী শারীরস্থান।
যাইহোক, কায়সার যে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের চেয়ে বেশি। তিনি শাকিরা, সারাহ জেসিকা পার্কার, কেলি রিপা, সোফিয়া ভার্গারা এবং অ্যালিসিয়া কী এবং অন্যান্য হলিউড তারকা ক্লায়েন্টদের জন্য একজন সেলিব্রিটি কোচ।
ডাম্বেল এবং মজবুত করার ব্যায়াম থেকে শুরু করে শাকিরাকে তার আইকনিক সুপার বাউল পারফরম্যান্সের জন্য চার মাস আগে থেকে প্রস্তুত করা, সারাহ জেসিকা পার্কারের বাইসেপস কার্লস এবং শোল্ডার প্রেস ট্রেনিং "" ডিজায়ার "" সিটি "পুনরায় শুরু হয় , কায়সার ক্লায়েন্ট থেকে ক্লায়েন্টে পরিবর্তিত হয়। উপরন্তু, তিনি মনে করেন ডাম্বেলগুলি সবচেয়ে বহুমুখী সরঞ্জাম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, এমনকি নতুনদের জন্যও। এটি www.hbpaitu এ পাওয়া যাবে। com ওয়েবসাইট উচ্চ মানের dumbbells কিনতে।
"আপনি যে কোনও ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা দুর্দান্ত-তারা একটি পাউন্ড থেকে শুরু করে এবং পরে সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়, তাই যে কোনও স্তরের লোকেরা ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে," তিনি বলেছিলেন। "আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন। এটি একটি ডাম্বেল সেট কেনার একটি ভাল কারণ, কারণ লক্ষ্যটি আরও শক্তিশালী হওয়া।
আপনি কায়সারের লাইভ কোর্সে অংশ নিতে চান, অথবা শুধু আপনার নিজের কর্ম এবং প্রতিনিধিত্বমূলক প্রোগ্রাম শুরু করতে চান, আমরা ক্রয়ের জন্য সেরা ডাম্বেল সেট সংগ্রহ করেছি। এবং, ওজন সম্পর্কে টিপস, ওজন কখন পরিবর্তন করতে হবে এবং শাকিরা ওয়ার্কআউটগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চেষ্টা করার জন্য নীচের প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
সিজার বলেছিলেন, "আপনি যে কোনও ডাম্বেল পেতে পারেন, এখন যান।" “যখন কোভিড -১ h হিট হয়, বাড়িতে সমস্ত ব্যায়ামের কারণে ডাম্বেল খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু তিন পাউন্ড ওজন তিন পাউন্ড। আপনি সেগুলো কোথায় কিনবেন তাতে কিছু আসে যায় না; এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। "
সিজার বলেছিলেন, "আমি ডাম্বেল-তিন পাউন্ড, পাঁচ পাউন্ড এবং আট পাউন্ডের একটি সেট কেনার পরামর্শ দিচ্ছি-যাতে আপনি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।"
আপনি যদি 5 পাউন্ড উত্তোলন করতে চান এবং নিওপ্রিনের চেয়ে ধাতব ডাম্বেল পছন্দ করেন তবে এই পাইটু টু-পিস স্যুটটি দুর্দান্ত।
হায়, আমাদের স্প্লার্জ আছে। A ফ্রেম সহ পাপাবাবে ডাম্বেল সেট আপনার বাড়ির জিম উন্নত করার জন্য খুবই উপযুক্ত, এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য খুব উপযুক্ত যারা নতুন কিছু যন্ত্রপাতি প্রয়োজন।
এই আকর্ষণীয় রঙিন ডাম্বেলগুলি আরও 3-5-8 ওজন বিকল্প যা কায়সার বাড়িতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
পোর্টজোন আপনার পছন্দের ওজন অনুযায়ী কাস্টমাইজ করা যায়, ডাম্বেল অনলাইন শপিংয়ের ক্ষেত্রে বহুমুখিতা প্রদান করে। উপরন্তু, বেগুনি খুব ফ্যাশনেবল, মিস করা যাবে না।
আপনি যদি কেবল একটি সাধারণ তিন পাউন্ডের ডাম্বেল চান, CAP এর একটি গোলাপী ডাম্বেল আছে $ 5 এর কম। যাইহোক, ব্যায়ামের বৈচিত্র্য বাড়াতে আপনার শপিং কার্টে দুটি যোগ করা ভাল।
Pinroyal এর ক্রীড়া dumbbells একটি আধুনিক শৈলী মধ্যে ডিজাইন করা হয়। এটি একটি stylishালাই লোহা কোর এবং একটি নরম রাবার হাতা সহ একটি আড়ম্বরপূর্ণ দুই টুকরা সেট। হ্যাঁ, এটি প্রকৃতপক্ষে উভয় জগতের সেরা।
সেলিব্রিটি ফিটনেস কোচ আন্না কায়সার নমুনা অনুশীলন ভাগ করেছেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আমাদের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু আরো আছে।
সিজার বলেছিলেন, "তার প্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি হল মূল খেলা-সবাই তার অ্যাবস পছন্দ করে।" “মহামারীর ঠিক আগে, আমরা তার জন্য সুপার বোল পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য একটি উন্মাদ পরিকল্পনা করেছি। আমি তার আসন্ন নতুন সংগীতের জন্য প্রস্তুতি নিতে বার্সেলোনা এবং মিয়ামিতে গিয়েছিলাম।
সিজার যোগ করেছেন, "আপনি আপনার শ্রোণীকে কিছুটা শক্ত করবেন, আপনার পেট, পেটের বোতামটি মেরুদণ্ডে শক্ত করবেন, যাতে আপনি আপনার তলপেটের পেশীগুলি খনন করতে পারেন।"
সিজার বলেছিলেন: "ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শরীরের কোন অংশকে বিচ্ছিন্ন করা নয়; এটি মহাকাশে পুরো শরীরের কাজ সম্পাদন করা। "এমনকি যদি আপনি আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করতে চান, তবুও আপনি প্রতিটি পেশীর ব্যায়াম করতে পারেন। যা আমরা সবাই জানি. কেলি খুব শক্তিশালী। ”
সিজার যোগ করেছেন, "এই খেলাটি খুব চ্যালেঞ্জিং, তবে এর ফোকাস শরীরের উপরের অংশ এবং কাঁধের দিকে।" "এটি একটি কাঁধ ঘোরানোর ব্যায়াম। যদি আপনি একটি তক্তা অবস্থান বজায় রাখতে পারেন, আপনার পুরো শরীর নড়াচড়া করবে।
সিজার বলেছিলেন, "তিনি তার বাহুর অনুশীলন করছেন, তাই ডাম্বেলগুলি খুব উপযুক্ত-কম ওজন, উচ্চ রেপ এবং উচ্চ ওজন, কম রেপের সংমিশ্রণ।" "আমি তার সাথে যে ব্যায়ামগুলো করেছি তা হল 'বাইসেপস কার্ল এবং শোল্ডার টুইস্ট'।"
“আমি শুধু তাকে ভালোবাসি-সে মজা এবং মনোযোগী। যদি তার সময়সূচী কাজ না করে