পেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করার সময় আমার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
1. প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন, প্রতিদিন অনুশীলন করবেন না
যতক্ষণ পেটের পেশীগুলি ক্রমাগত উদ্দীপিত হতে পারে, পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব খুব ভাল হবে। মূলত প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। আপনি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যাতে পেটের পেশীগুলিতে বিশ্রামের প্রচুর সময় থাকে এবং ভালভাবে বৃদ্ধি পায়।
2. তীব্রতা ক্রমান্বয়ে হওয়া উচিত
যখন আপনি প্রথমে আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেন, সেটি সেট বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যাই হোক না কেন, এটি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি হওয়া উচিত, একটি সময়ে বড় বৃদ্ধি নয়। এটি শরীরের ক্ষতি করা সহজ, এবং এটি শরীরের অন্যান্য অংশেও প্রযোজ্য।
3. তাড়াতাড়ি করুন এবং একক খেলাধুলা করুন
সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি পেটের পেশী ব্যায়ামের সময় 20-30 মিনিট, এবং আপনি এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শেষে বা বড় পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ শেষে এটি করতে বেছে নিতে পারেন। যাদের তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে তারা লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য একা সময় নির্ধারণ করতে পারে।
4. গুণমান পরিমাণের চেয়ে ভাল
কিছু মানুষ নিজেদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সেট ও সেট করে, এবং যখন তারা পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তাদের চলাচল অনিয়মিত হতে শুরু করে। আসলে, চলাচলের মান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি অনুশীলনের মানের দিকে মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি কেবল অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতি অনুসরণ করুন। এমনকি যদি আপনি আরো করেন, প্রভাব অনেক কমে যাবে। প্রক্রিয়া চলাকালীন উত্তেজনা বজায় রাখতে উচ্চমানের চলাফেরার জন্য পেটের পেশীগুলির প্রয়োজন হয়।
5. যথাযথভাবে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন
পেটের পেশী ব্যায়াম করার সময়, যখন শরীর এই ব্যায়ামের অবস্থার সাথে খাপ খায়, তখন আপনি যথাযথভাবে ওজন, গোষ্ঠীর সংখ্যা, গোষ্ঠীর সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন, বা গোষ্ঠীর মধ্যে বিশ্রামের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে পারেন, এবং ওজন প্রতিরোধী পেটের পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। পেটের পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়া থেকে।
6. প্রশিক্ষণ ব্যাপক হতে হবে
পেটের ব্যায়াম করার সময়, কেবল পেটের পেশীগুলির একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেবেন না। এটি উপরের এবং নীচের পেটের পেশী যেমন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস। উপরিভাগ এবং গভীর পেশীগুলি অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে, যাতে অনুশীলিত পেটের পেশীগুলি আরও সুন্দর এবং নিখুঁত হবে।
7. ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম উপেক্ষা করা উচিত নয়
আসলে, ফিটনেস প্রশিক্ষণ যাই হোক না কেন, আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে হবে। উষ্ণ হওয়া কেবল পেশির চাপকে রোধ করতে সহায়তা করে না, বরং পেশীগুলিকে দ্রুত সরানো, ব্যায়ামের অবস্থায় প্রবেশ করতে এবং ব্যায়ামের প্রভাবকে আরও ভাল করতে সহায়তা করে।
8. সুষম খাদ্য
পেটের পেশীগুলির ব্যায়ামের সময়, ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন; অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বেশি ফল এবং সবজি খান, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, এবং একটি সুষম পুষ্টি, সেইসাথে শরীরের অন্যান্য অংশ নিশ্চিত করুন।
9. এটা সুপারিশ করা হয় যে স্থূল ব্যক্তিরা প্রথমে চর্বি হারান
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, পেটের অতিরিক্ত চর্বি আপনার পেটের পেশীকে েকে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, সুমো কুস্তিগীরদের পেশীগুলি আসলে সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি উন্নত, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকার কারণে তারা বলতে পারে না। উপরন্তু, যদি আপনার খুব বেশি পেটের চর্বি থাকে, তাহলে আপনি খুব বেশি ওজন বহন করবেন এবং আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করতে পারবেন না।
অতএব, অতিরিক্ত পেটের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের পেটের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের জন্য বা উভয়ই পেটের পেশী ব্যায়াম শুরু করার আগে বায়বীয় ব্যায়াম করা উচিত। এই তথাকথিত ওভারওয়েট ব্যক্তির জন্য, মান হল শরীরের চর্বি হার 15%এর বেশি। এই চর্বিটি পেটের পেশীগুলিকে আবৃত করবে যা অনুশীলন করা হয়েছে, তাই পেটের পেশীগুলি অনুশীলনের আগে আপনার চর্বি হারাতে হবে।
এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কি এই বিবরণগুলি বুঝতে পেরেছেন?
পোস্ট সময়: জুন-19-2021