প্রশিক্ষণে, আমি যা সবচেয়ে বেশি ভয় পাই তা হল স্থির থাকতে না পারা, বরং আহত হওয়া।
এবং যেসব স্থানে পেশীগুলি আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি সেগুলি সেগুলি ছাড়া আর কিছুই নয়।
Circumstances কোন পরিস্থিতিতে এটি স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি? ।
এটি পাওয়া গেছে যে পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হলে (সচেতনভাবে প্রয়োগ করা হয়) স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে; উপরন্তু, কেন্দ্রীভূত সংকোচনের চেয়ে অদ্ভুত সংকোচন আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
উৎকেন্দ্রিক সংকোচন
বাহ্যিক শক্তির প্রভাবে, পেশী তন্তুগুলি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বাহ্যিক শক্তির দ্বারা প্রসারিত হয়;
দৌড়, জাম্পিং এবং ল্যান্ডিং গ্র্যাভিটি বাফারিং ইত্যাদিতে সাধারণত প্রচলিত।
উৎকেন্দ্রিক সংকোচন
অদ্ভুত সংকোচনের প্রক্রিয়ায়, পেশী তন্তুগুলির অক্সিজেন খরচ হ্রাস পায়, মায়োইলেক্ট্রিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, পেশীগুলি খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করে না এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি সহজেই চাপ দেওয়া যায়।
উপরন্তু, যে পেশীগুলি সক্রিয় নয়, ক্লান্ত, এবং অতিরিক্ত লোড হয় সেগুলি সহজেই স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে।
· কোন অংশে বেশি চাপ পড়ার সম্ভাবনা থাকে? ।
The উরুর পিছনের দিক হ্যামস্ট্রিং
প্রথমত, সবচেয়ে সহজেই চাপ দেওয়া উরুর পিছনে হ্যামস্ট্রিং হওয়া উচিত, বিশেষত যখন দৌড়ানো এবং লাফানো।
আমরা বলেছি যে পেশীগুলি খুব সহজেই স্ট্রেইন হয়ে যায় যখন তারা অদ্ভুতভাবে সংকুচিত হয়।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে একাধিক যৌথ পেশী গোষ্ঠী যা দুই বা ততোধিক বিস্তৃত, যথা ডবল জয়েন্ট এবং একাধিক জয়েন্ট, তাদের স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
হ্যামস্ট্রিংগুলি কেবল দুটি জয়েন্টকে সংযুক্ত করে না, বরং চলার সময় অদ্ভুত সংকোচনও করে এবং যখন পড়ে, তখন তারা শরীরের ওজনের 2-8 গুণ পর্যন্ত সহ্য করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, আহত হওয়া সহজ।
উরুর পিছনে চাপ এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা উচিত, যাতে লোড প্রতিরোধ করার সময় আরও ভাল পাওয়ার আউটপুট পাওয়া যায়।
উরুর পিছনে টান পড়ে কেন?
মাটিতে দৌড়ানোর সময়, উরুর পিছনের পেশীগুলি অদ্ভুত সংকোচন করে এবং পেশীগুলি খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করে না। যদি হ্যামস্ট্রিংগুলি নিজেরাই যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় তবে তারা চাপে থাকবে ...
Related সম্পর্কিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন, হাঁটুর কুশনে মনোযোগ দিন
বাছুরের টেন্ডন
বাছুরের টেন্ডনের স্ট্রেন বা এমনকি ফেটে যাওয়া সাধারণ সমস্যা যা বল স্পোর্টস এবং ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড উত্সাহীদের দ্বারা সম্মুখীন হয়। কোবি, লিউ জিয়াং ইত্যাদি অচিলিস টেন্ডনের কারণে স্থগিত হতে হয়েছিল।
কোবে। গ্রেড 3 অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়া
পেশীর ক্লান্তির সঙ্গে টেন্ডনের চোটের অনেক সম্পর্ক রয়েছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড ক্রীড়াবিদ এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা যখন ব্যায়াম চলাকালীন হঠাৎ থেমে যায় এবং লাফ দেয় তখন তারা অ্যাকিলিস টেন্ডনকে বারবার প্রসারিত এবং সংকুচিত করবে।
যাইহোক, এই দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী আঘাত অ্যাকিলিস টেন্ডনের ক্যালসিফিকেশনের দিকে পরিচালিত করবে, যা অ্যাকিলিস টেন্ডনের শক্তিকে সরাসরি দুর্বল করে দেয় এবং পরের বার জোরালোভাবে টান পড়লে হঠাৎ ফেটে যাওয়া সহজ হয়।
উপরন্তু, আহত ব্যথার পরবর্তী ব্যায়ামের সময় স্ট্রেন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে, তাই টেন্ডনের শক্তি দুর্বল এবং দুর্বল হয়ে পড়বে।
বাছুরের টেন্ডন কেন আহত হয়?
ব্যায়ামের সময়, টেন্ডন দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত এবং সংকোচনের অবস্থায় থাকে এবং পেশীর ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করে, টেন্ডনের শক্তি দুর্বল করে এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
The টেন্ডনকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে দেবেন না
- উপরের পিঠের রম্বোয়েড পেশী, ঘূর্ণনকারী কফ পেশী
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায়, পেশীর চাপের সবচেয়ে বেশি প্রবণতা প্রধানত উপরের পিঠের রোম্বয়েড পেশী এবং লেভেটর স্ক্যাপুলায় হয়, যা সাধারণত ব্যায়ামের আগে অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হয়।
সবাই জানে যে ব্যায়ামের আগে উষ্ণ হওয়া পেশীর চাপ প্রতিরোধ এবং খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অনেক মানুষ দৌড়কে ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করে, এবং দৌড়ানো কেবল শরীরের নিচের জয়েন্টগুলোকে সরাতে পারে, কিন্তু শরীরের উপরের পেশীগুলিকে উষ্ণ করে না।
দৌড় শরীরের উপরের পেশীগুলিকে ভালভাবে গরম করতে পারে না
উপরের দেহের পেশীর সান্দ্রতা পরিবর্তন হয়নি, সার্কোপ্লাজমের অণুর মধ্যে ঘর্ষণ এখনও অনেক বড়, পেশীতে উচ্চ সান্দ্রতা, কম প্রসারিত এবং স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে এবং খেলাধুলার সময় স্বাভাবিকভাবেই আহত হওয়া সহজ।
কাঁধ এবং পিঠের পেশী কেন চাপ দেয়?
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম, অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ বা ভুল জায়গায় ওয়ার্ম-আপ (কাঁধের ব্যায়াম করা উচিত কিন্তু পা সরানো হয়), পেশীর টিস্যুতে উচ্চ সান্দ্রতা এবং কম স্থিতিস্থাপকতা থাকে এবং এতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
Exercise ব্যায়াম করার আগে, লক্ষ্য এলাকায় ফোকাস করুন এবং পুরোপুরি গরম করুন
Ower নিম্ন পিঠ এবং ইরেক্টর স্পাইন
দৈনন্দিন জীবনে, সর্বাধিক সম্ভাব্য ঘটনা হল পিঠের নিচের অংশের ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী স্ট্রেন, যা সাধারণত কোমর ঝলকানি নামে পরিচিত, বিশেষত যখন ভারী বস্তু বহন করার জন্য বাঁকানো হয়।
আপনি মনে করেন, ভারী বস্তু টেনে নেওয়ার জন্য নিচু হলে অবশ্যই পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে যা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখে এবং বল প্রয়োগ করে। এবং যদি আপনি ভারী কিছু ধরে থাকেন এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে অবশ্যই এটি দেখতে কঠিন হয়ে যাবে ...
অতএব, ভারী বস্তু বহন করার সময়, আপনাকে প্রথমে নিচে বসতে হবে এবং আপনার পিঠটি সোজা করতে হবে। তারপর মাটির উপর থেকে ভারী বস্তু তুলতে আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন। এই সময়ে, পিছন এবং উপরের অঙ্গগুলি অবস্থান পরিবর্তন করে না, যা নীচের পিঠের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-11-2021