ফিটনেস সম্পর্কে, সর্বাধিক শোনা উপদেশ হল: ফিটনেসের পরে, আমাদের অবশ্যই প্রসারিত হতে হবে এবং নিজেদের সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে দিতে হবে।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম অনেক ধরনের আছে। আজ আমি আপনাকে 15 টি মৌলিক পদ্ধতি শেখাব। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী তাদের বাড়িতে নিয়ে যান।
1. প্রাচীরটি ধরে রাখুন, আপনার হিলগুলি মাটিতে রাখুন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার চর্মসার পা 20 এর জন্য প্রসারিত রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
2. উরু-সামনের দিক-চতুর্ভুজ: এক হাত দেয়ালকে সমর্থন করে এবং এক পা আঁকড়ে ধরে, অন্য হাত পা আঁকড়ে ধরে বা পিছনে সংযোগ করার জন্য পা পরিবর্তন করে, উরুর সামনের দিকে টেনে আনার অনুভূতি বোঝে এবং ধরে রাখে পা 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। । স্ট্রেচিংয়ের সময় দোল না খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, এবং আপনি আপনার পেট বা পাশে শুয়ে থাকতে পারেন।
3. উরু-পিছনের দিক:
এটা একটা লেগ প্রেস, সবাই করে। । এটি সংযুক্ত করা যেতে পারে: দুটি নড়াচড়া করুন, প্রথমটি হল আপনার হাত দিয়ে আন্দোলন টিপুন, 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর একটি পরবর্তী আন্দোলন করুন।
4. বাম কনুই অনুভব করতে আপনার বামটি ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরের ডানদিকে বাম দিকে টিপুন, আপনার ডান পা টেনে নেওয়ার অনুভূতি অনুভব করুন এবং একই সাথে আপনার কোমরটি ডানদিকে মোচড়ান, পাশের কোমর প্রসারিত দেখুন , 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন, প্রতিস্থাপন করুন এবং এই দুটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
5. armর্ধ্ব আর্ম-ট্রাইসেপস: এক হাত দিয়ে মাথা তুলুন, পাতলা হাতটি উপরের হাতের কাছাকাছি আনুন, অন্য হাত দিয়ে কনুইটি ধরুন এবং ইনের দিকে টানুন, 20 সেকেন্ড ধরে থাকুন, দিকগুলি স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ল্যাটিসিমাস ডোরসি প্রসারিত করুন।
6. উপরের বাহু-বাইসেপস এবং ডেলটয়েড পেশী:
উপর ঝুঁকে, মাদুর উপর ফিরে ঝুঁকে, পিছনে ঝুঁকে, এবং উভয় হাত এবং কুয়ানকুয়ান সঙ্গে এটি সমর্থন। হোল্ডিং পদ্ধতির দিকে মনোযোগ দিন, আঙুল পিছন দিকে। 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
যদি আপনি এটি খুব প্রশস্ত প্রসারিত করেন, এটি একটি ডেল্টয়েড পেশী হয়ে যায়।
7. বুক: একটি দরজার ফ্রেম বা একটি স্থির স্ট্যান্ড খুঁজুন, এক হাত দিয়ে কনুই ধরে রাখুন এবং কাত করুন বা দাঁড়ান। সামান্য, কাঁধের উচ্চতা, প্রশংসিত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ।
8: মুখোমুখি দাঁড়ানো সন্ধান করুন, এই স্তম্ভটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন, আপনার কোমরের উচ্চতায়, শরীরটি বাঁকের মতো দেখায় এবং তারপরে ফিরে ফিরে আসে। 20 সেকেন্ড ধরে রাখার পর দিক পরিবর্তন করুন। ক্রিয়াটি ডেলটয়েড পেশীর পিছনেও প্রসারিত করে।
9. আপনার পেটের পেশী মাদুরের উপর রাখুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরকে এগিয়ে নিন, ঝুঁকে যান, আপনার পেটকে প্রসারিত করার অনুভূতি দেয় এবং 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
10. পেটের পেশী: আপনার পিঠে শুয়ে থাকার মতো, উভয় শিশু এবং একপাশে শক্ত করে ধাক্কা দিন এবং 20 এর পরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পোস্ট সময়: জুলাই-27-2021