একজন অলিম্পিক ভারোত্তোলন চ্যাম্পিয়ন তার গল্প শেয়ার করেছেন:
তিনি বলেছিলেন যে পিঠের চোট নিয়ে তিনি এর আগে কখনও বিশ্ব রেকর্ড করেননি এবং এখন তিনি world টি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছেন। একবার খারাপ চলাফেরার প্যাটার্ন কোমরে বারবার আঘাত পেয়েছিল এবং প্রায় তার ক্রীড়া ক্যারিয়ার ধ্বংস করেছিল। পরবর্তীতে, গভীর প্রতিফলনের পর, তিনি আঘাতটিকে সেরা শিক্ষকের রূপান্তরিত করেন, কারণ এই আঘাত তাকে একদম নিখুঁত দক্ষতা অবলম্বন করতে বাধ্য করে।
যখন তিনি "নিখুঁত কৌশল" দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন তার পারফরম্যান্স আকাশচুম্বী হয়, পরপর দুবার নিজের তৈরি করা বিশ্ব রেকর্ড ভেঙে দেয়। ইনজুরির কারণে অবসর নেওয়ার তুলনায়, তিনি নিয়মটি পুনরায় সেট করতে এবং তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য চোটকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করেন।
এটি একজন নবীন বা পেশাদার ক্রীড়াবিদ, অনেকেরই তাদের রুক্ষ প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির প্রতি উদাসীন মনোভাব রয়েছে।
দীর্ঘ সময়ের জন্য ত্রুটিপূর্ণ কর্ম প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি অবশেষে ক্ষতি হবে। যদি আপনি আঘাতের পরে আপনার চলাফেরা সংশোধন না করেন তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ দাগ উন্মোচনের সমতুল্য। অনেক লোক আঘাতের যন্ত্রণা সহ্য করে এবং আশ্চর্যজনক অধ্যবসায়ের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করে, তবে তাদের পারফরম্যান্স হ্রাস পাচ্ছে এবং অবশেষে তারা তাদের ক্রীড়া জীবন শেষ করতে বাধ্য হয়।
স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের ভুল বোঝাবুঝি
যখন ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের কথা আসে, তখন অনেকে কোমর এবং হাঁটুতে আঘাত করার কথা ভাবেন।
সুতরাং আপনি খুব কমই বাণিজ্যিক জিমে বিনামূল্যে স্কোয়াট র্যাক দেখতে পান এবং তাদের অধিকাংশই স্কোয়াট র্যাকের পরিবর্তে স্মিথ ব্যবহার করেন। গ্রাহকরা নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন। সর্বোপরি, এত ক্লান্ত না হয়ে কেন প্রশিক্ষণ শেষ করতে পারছেন না?
কোন ধরনের প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে, তারা বিবেচনা করেনি।
একটি শব্দ প্রায়ই প্রশিক্ষণে বলা হয়: কোন খারাপ চাল নেই, শুধুমাত্র যারা অনুশীলন করতে পারে না।
যদি আপনি একজন পরিপক্ক প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করেন যে চালগুলি সাশ্রয়ী, তিনি অবশ্যই স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের সুপারিশ করবেন।
এখানে "খরচ-কার্যকারিতা" বলতে নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার সর্বাধিকীকরণকে বোঝায়। প্রশিক্ষণের সময় অনেক লোক ঘন ঘন আহত হওয়ার কারণ হল তিনি ত্রুটিপূর্ণ আন্দোলনের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
যখন বেশিরভাগ লোক বসে থাকে, তাদের নিতম্ব ঝলকানি দেয়, হাঁটু ফেটে যায় এবং বারবেলটি কুটিলভাবে চলে যায়। তারা কর্মের বিবরণ ছাড়াই সাহসী প্রশিক্ষণে গিয়েছিল, এবং অবশেষে আহত হওয়ার পরে খারাপ কর্মের অভিযোগ করেছিল।
একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট করতে চান, কর্মের অনেক বিবরণ আছে।
-প্রথমে, নিতম্বের জয়েন্টের হাড়ের গঠন অবশ্যই স্থায়ী দূরত্ব নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করতে হবে, যা হাঁটুর জয়েন্ট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় চাপ কমাতে আরও উপকারী হতে পারে।
-চলাচলের মান নিশ্চিত করতে ডর্সিফ্লেক্সন, কোর অনমনীয়তা, বক্ষ মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব নমনীয়তার ক্ষমতা মূল্যায়ন করুন।
-শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, কীভাবে বারে প্রবেশ করবেন এবং প্রস্থান করবেন এবং ব্যথা থেকে আপনাকে বাঁচানোর জন্য বারবেলের উল্লম্ব গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করুন।
-শেষ পর্যন্ত, সহায়ক প্রশিক্ষণ থেকে যেমন হিপ হিং, বক্স স্কোয়াট, গবলেট স্কোয়াট এবং আরও ধীরে ধীরে স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াটে উন্নীত হয়।
আমি অনেক মানুষকে দেখেছি যারা অনেক ওজন করতে পারে কিন্তু খুব রুক্ষ নড়াচড়া করে। এই ধরনের আত্ম-আঘাত প্রশিক্ষণ মানুষকে তার সাহসের প্রশংসা করে, কিন্তু এটি শেখার যোগ্য নয়।
প্রশিক্ষণের নিয়ম যা আপনার কোমরে আঘাত করে না
এখানে আমি আশা করি সবাই বায়োমেকানিক্সের দুটি সংক্ষিপ্ত জ্ঞান শিখতে পারবে, যা স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের সবচেয়ে মৌলিক এবং গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ। যদি আপনি এটি প্রশিক্ষণে ব্যবহার করতে পারেন, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট আপনার কোমরের জন্য সেরা আঘাত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হবে।
মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী সাধারণত কার্যকরী খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয় এবং ব্যায়ামের প্রধান অংশ হিপ, বিশেষ করে হিপ এক্সটেনশন।
ব্যায়ামের সময়, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী সম্পূর্ণরূপে রাখা উচিত, এবং শ্রোণী মেরুদণ্ড অনুসরণ করতে হবে, ফিমুর নয়।
আপনার নিতম্বকে স্কোয়াটের সময় ঝাপসা করা এবং ডেডলিফ্টের সময় কুঁচকানো হল ফেমুর অনুসরণ করে শ্রোণীর সাধারণ ভুল আন্দোলন, এবং এটি কোমরের হাড়ের জন্য একটি ক্রাশারও বটে।
মানবদেহের শারীরবৃত্তীয় গঠন থেকে,
নিতম্বের জয়েন্টটি ইলিয়াম এবং ফিমুর, পাশাপাশি এর চারপাশে বেশ কয়েকটি পুরু পেশী দ্বারা গঠিত। এই সহজ এবং শক্তিশালী কাঠামো একাধিক এবং শক্তিশালী আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত।
কোমরের গঠন 5 টি কশেরুকা, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক, অসংখ্য লিগামেন্ট, পাতলা বা পাতলা পেশীর স্তর নিয়ে গঠিত।
এই সূক্ষ্ম কাঠামো মানে আরো জটিল ফাংশন, কিন্তু একই সাথে আরো ভঙ্গুর।
কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শরীরের মাঝামাঝি অংশে রয়েছে, যা ট্রাঙ্ক এবং শ্রোণীর মধ্যে সংযোগকারী হিসাবে কাজ করে এবং শক্তি সঞ্চারিত করে। এর জন্য তাকে বিকৃতি ছাড়াই কঠোর সমর্থন গঠন করতে হবে।
পিঠের ব্যাথার চিকিৎসা করা কঠিন হয়ে পড়ার কারণ আমাদের মোকাবিলা কৌশলের বিপুল সংখ্যক ভুল পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত।
নব্বই শতাংশ মানুষের পেটের প্রাচীরের পেশী সম্পর্কে ভুল ধারণা রয়েছে, যার ফলে অনেক মানুষ ব্যথা কমাতে ব্যথা বাড়ায় এমন কাজ ব্যবহার করে।
যেমন বিভিন্ন সিট-আপ, রাশিয়ান মোড়, এবং দাঁড়ানো ওজন-সহ পেটের বাঁক দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করা।
চারটি পেশী, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, অভ্যন্তরীণ/বাহ্যিক তির্যক, এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, কোমরে স্তরে বিতরণ করা হয়, যা কোর এবং ট্রাঙ্কের চারপাশে একটি হুপ তৈরি করে। প্রকৌশল বিশ্লেষণ থেকে, এই ধরনের যান্ত্রিক যৌগিক দেহ, যেমন পাতলা পাতলা কাঠ, শক্তি উৎপন্ন করতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট মাত্রার কঠোরতা রয়েছে।
এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্লিংয়ের মতো স্থিতিশীল করে, মেরুদণ্ডকে বোঝা বহন করতে দেয়, চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে এবং শ্বাস প্রশ্বাস দেয়। এটি একটি বসন্তের মতো শক্তি সঞ্চয় এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে, যা আপনাকে নিক্ষেপ, লাথি, লাফ, এমনকি হাঁটাচলা করতে দেয়। এই স্থিতিস্থাপক মূল কাঠামো পোঁদ দ্বারা উৎপন্ন বিশাল শক্তি প্রেরণ করতে পারে, ফাংশন উন্নত করার সময়, এটি মেরুদণ্ডের কুশনও কমাতে পারে।
কোমর বাঁকানোর সময় মেরুদণ্ড বারবার বাঁকুন। পিঠের ব্যাথার অনেক রোগীর দৈনন্দিন চলাফেরায় এটি সবচেয়ে সাধারণ "দাগ অপসারণ" আন্দোলন। শুধুমাত্র পোঁদের শক্তি ব্যবহার না করে মেরুদণ্ড বাঁকানো জেনে রাখা, যা কেবল শক্তি প্রয়োগের দক্ষতা হ্রাস করে না, বরং আঘাতের দিকেও নিয়ে যায়।
মানবদেহের অঙ্গ -প্রত্যঙ্গের পেশীগুলি নড়াচড়া করার জন্য চুক্তি করে এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে প্রথমে ব্রেক করতে হয়।
যে অঙ্গগুলি আন্দোলন সৃষ্টি করে তাদের অবশ্যই একটি স্থিতিশীল ধড় থাকতে হবে। যদি ধড়টিও খুব নমনীয় হয়, ঠিক যেমন একটি ক্যানোতে লাগানো কামানের মতো, কামানটি সবেমাত্র ফায়ার করার ফলাফলটি কেবল একটি ছোট আক্রমণের পরিসীমা (কম শক্তি দক্ষতা) নয়, বরং একটি ক্যানোও। ফ্র্যাগমেন্টেশন (কটিদেশীয় আঘাত)।
অনেক প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ ভুলভাবে একই পদ্ধতি ব্যবহার করে এই দুটি বিপরীত কাজকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা প্রশিক্ষণের দরিদ্রতা, এমনকি ব্যথা এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
সংক্ষেপে
অনুগ্রহ করে এই নিয়মটি মনে রাখবেন এবং সর্বদা এটি বাস্তবায়ন করুন: আমরা কোরকে ব্রেক করার প্রশিক্ষণ দেই, এবং কাঁধ এবং নিতম্বকে নড়াচড়া করতে প্রশিক্ষণ দেই। আমি আশা করি আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রশিক্ষক সু-উন্নত অঙ্গগুলির সাথে সহজ-সরল বর্বর নয়, বা এটি জিমে বারবেল লিফটারও নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ একমাত্র ব্যায়াম যা বিশেষভাবে মানুষের নান্দনিকতাকে লক্ষ্য করে। এটি শরীর এবং মনের মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য অর্জনের প্রচেষ্টার একটি মাধ্যম। সৃজনশীলতা এবং সৌন্দর্য সৃষ্টির জন্য আমাদের পেশাদার জ্ঞান এবং সূক্ষ্ম প্রযুক্তি ব্যবহার করতে হবে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-08-2021