কেন অনেক বডিবিল্ডার একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য নির্বাচন করে, আসলে, এটি নিখুঁত পেশী লাইন তৈরি করতে হয়।
2. ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক করুন
ওজন কমানো বা ফিটনেস নির্বিশেষে, অনেকে বলবেন যে আপনি যদি ভাল আকৃতিতে থাকতে চান তবে আপনার অবশ্যই বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত নয়। যদিও তারা সবাই জানে যে কার্বোহাইড্রেট মানুষকে মোটা করা সহজ, আপনি যত বেশি খাবেন না কেন, আপনি চর্বি পাবেন।
জীবনে শস্য এবং স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ভাল হবে, এবং ব্যায়ামের পরে, আপনি মিষ্টি আলু খাওয়া বা ওটমিল খাওয়াও বেছে নিতে পারেন, যা উভয়ই ভাল পছন্দ।
3. রুক্ষ সিট-আপ বন্ধ করুন,
অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন
চর্বি পোড়ানোর জন্য, অনেকে মনে করেন যে সিট-আপগুলি বেছে নেওয়ার সেরা উপায়। মহিলারা সিট-আপ বেছে নিতে পারেন এবং পুরুষরা পুশ-আপ বেছে নিতে পারেন। আসলে, ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে প্রতিদিন সিট-আপ করার দরকার নেই, তবে মাঝারি গতির অ্যারোবিক ব্যায়াম। এটি আপনার পেটের লাইনকে আরও ভাল করতে পারে।
একটি সিট-আপ বিশেষত ভাল নয়, এবং এটি একটি নিখুঁত পেটের লাইন তৈরি করা আরও কঠিন হতে পারে। আপনি যদি পেটের রেখায় আঘাত করতে চান, এখানে সবার জন্য কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করা হল, যাতে আপনি সহজেই এবং চাপ ছাড়াই দ্রুত একটি ভালো ফিগার দেখতে পারেন।
ক্রিয়া 1: আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা বাড়ান
সিট-আপগুলি প্রথমে সিট-আপের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। তারপর, এক পা সমর্থিত, অন্য পা সিলিং দিকে প্রসারিত হয়। ব্যায়াম করার সময়, পেটের শক্তি অনুভব করুন, যা পেটের রেখাটিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে, আমি আমার পেটে চাপ অনুভব করতে পারি।
অ্যাকশন দুই, ওপেন এবং ক্লোজ জাম্প
ঝাঁপ খোলা এবং বন্ধ করাও বায়বীয় অনুশীলন। পেটের রেখা তৈরি করার সময়, শরীরের লাইন আরও ভাল হয়ে যায়, যাতে আপনি সবচেয়ে নিখুঁত শরীর দেখতে পারেন। ওপেনিং এবং ক্লোজিং জাম্পগুলি সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ, এবং আপনি ওপেনিং এবং ক্লোজিং জাম্প ব্যায়াম সম্পন্ন করতে অল্প সময় নিতে পারেন। দ্রুত ওজন কমাতে একসাথে কাজ করুন।
ব্যায়াম করার সময়, শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, খাদ্যাভ্যাসেও মনোযোগ দিন। একই সময়ে ব্যায়াম এবং খাদ্যের সংমিশ্রণ আপনার শরীরকে উন্নত করতে পারে। আপনি যদি কাজ করছেন, যদি আপনি এখনও মনে করেন যে আপনার পেট একটি নিখুঁত অবস্থায় সর্বাধিক পৌঁছায়নি, তাহলে আপনিও জানতে পারেন যে আপনার শরীর তিনটি পয়েন্ট থেকে কেন উন্নত হয়নি।
পোস্টের সময়: আগস্ট-11-2021