ব্যায়ামের অসুবিধা যত বেশি, তত ভাল?

এই নিবন্ধটি পড়ার আগে,
আমি কয়েকটি প্রশ্ন দিয়ে শুরু করতে চাই:
ব্যায়ামের সময় যত বেশি হবে, ওজন কমানোর প্রভাব তত ভাল হবে?
যত ক্লান্তিকর তত বেশি কার্যকর ফিটনেস?
একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আপনাকে কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে?
খেলাধুলায়, ব্যায়াম যত কঠিন, তত ভাল?

আপনি যদি ভাল অবস্থায় না থাকেন তবে আপনার কি এখনও উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার?
সম্ভবত, এই পাঁচটি প্রশ্ন পড়ার পরে, আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হলে, আপনার হৃদয়ে একটি উত্তর উপস্থিত হবে। একটি জনপ্রিয় বিজ্ঞান নিবন্ধ হিসাবে, আমি প্রত্যেকের জন্য আরও বৈজ্ঞানিক উত্তর ঘোষণা করব।
আপনি তুলনা উল্লেখ করতে পারেন!

প্রশ্ন: ব্যায়ামের সময় যত লম্বা হবে, দ্রুত ওজন কমবে?
উত্তর: অগত্যা নয়। যে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে দেয় তা হল এখন শুধু ক্যালোরি পোড়ানোই নয়, বরং আপনার থামার পর কয়েক দিনের মধ্যে আপনার মেটাবোলিজম বাড়ানো অব্যাহত রাখা।
উচ্চতর তীব্রতা এবং সংক্ষিপ্ত সময়ের শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ একটি নির্দিষ্ট সময়কালের এ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে কম শরীরের চর্বি হার অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য আরও সহায়ক হবে।
প্রশ্ন: যত বেশি ক্লান্ত, তত বেশি কার্যকর?
উত্তর: যদিও কিছু ফিটনেস ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং প্রভাব আসলেই চোয়াল ছাড়ার মতো, কিন্তু এই শেষ না হওয়া পদ্ধতিটি সাধারণ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয় যারা ওজন কমাতে চায় এবং সুস্থ থাকতে চায়।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন এবং নড়াচড়া করার সময় সর্বশেষটি নিশ্চিত করুন।
প্রশ্ন: আমার কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে হবে?
উত্তর: যারা দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে পারে তাদের অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ভাল দেহের আকৃতি এবং জীবনযাপনের অভ্যাস থাকতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ মোকাবেলা করতে না পারেন এবং প্রতিদিন নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন, তাহলে ভাল ফলাফল পাওয়া কঠিন হতে পারে।
আপনি যদি শুধু কাজ শুরু করে থাকেন, তাহলে সুপারিশ করা হয় যে আপনি টানা দুই দিনের ওজন প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা না করার চেষ্টা করুন। প্রতি অন্য দিন আবার প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে নিজেকে মেরামত করার সময় দেবে। প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হওয়ার আগে, আপনি যখন সুস্থ হয়ে উঠছেন তখন আপনি সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন।

প্রশ্ন: কর্মের অসুবিধা কি উচ্চতর?
উত্তর: অসুবিধার সাধনা যথার্থতার সাধনা হিসাবে ভাল নয়। শুধুমাত্র সঠিক আন্দোলন সঙ্গে আপনি পেশী আরো কার্যকরভাবে অনুভব করতে পারেন।
সত্যিকারের কার্যকরী প্রশিক্ষণ হল সঠিক অপারেশনের ভিত্তিতে শুরু করা, কিছু মৌলিক প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য ব্যায়াম যা অধিকাংশ মানুষের জন্য কার্যকরী তা হল সঠিক পছন্দ।
প্রশ্ন: আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন কি আমি উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
উত্তর: আজ যদি আপনি খুব ঘুমিয়ে থাকেন, কিন্তু তারপরও বুলেট কামড়ান এবং জিমে যান প্রশিক্ষণের জন্য, এটি আপনাকে সাহায্য করবে না।
প্রথমে নিজেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি দিন, গরম গোসল করুন এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন। এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল ব্যায়াম নয়, ঘুম।