আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও পেশাদার দেখানোর জন্য এই কাস্ট আয়রন ডাম্বেল সেটটি ব্যবহার করুন। এই dumbbells সম্পূর্ণ শরীরের workouts জন্য নিখুঁত এবং আপনি বাড়ি ছাড়াই কোন ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারেন। উপরের শরীরের ব্যায়াম করুন এবং নিচের শরীরের ব্যায়ামের সাথে কিছু অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করুন। কাস্ট লোহার নকশা টেকসই এবং রাবার হ্যান্ডেল আপনাকে আরও আরামদায়ক অনুশীলন সরবরাহ করে।
Use [ব্যবহার করা সহজ] স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিনামূল্যে ওজন অপরিহার্য, কারণ আপনি এগুলি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন ঘরে একটি নিখুঁত শরীর এবং মন তৈরি করতে। বাইসেপস ফ্লেক্সন, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপস, ডাম্বেল এই সমস্ত কাজ জিমে না গিয়েও করতে পারে বা আরও বেশি।
Simple [সহজ রক্ষণাবেক্ষণ] ডাম্বেলগুলি বজায় রাখা সহজ এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা যায়।
★ [সেট আপ করা সহজ] ওজন সামঞ্জস্যযোগ্য। ব্যায়াম একত্রিত করার জন্য আপনার ওজন চয়ন করুন। বিচ্ছিন্ন করার ধরন সঠিক হতে পারে। Ergonomically পরিকল্পিত হ্যান্ডেল সর্বোচ্চ ব্যবহারকারী আরাম এবং চমৎকার খপ্পর প্রদান করে।
★ [ফ্লোর ফ্রেন্ডলি] আমাদের ডাম্বেল সামগ্রী কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে। এবং আমাদের রাবার ডাম্বেলগুলি মেঝের ক্ষতি করবে না। এবং গোলমাল কমান।
D [ডাম্বেলের উপকারিতা] আপনাকে একটি নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। এটি আপনার শরীরের উপরের ব্যায়ামের জন্য খুবই উপকারী। এটি আপনাকে আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিঠের ব্যায়াম এবং আকৃতিতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি পেশী শক্তিশালী করতে পারে। এই ডাম্বেল সেট দিয়ে, আপনি বাড়িতে, অফিসে বা যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।
1. ডাম্বেল অনুশীলন করার আগে সঠিক ওজন চয়ন করুন।
2. ব্যায়ামের উদ্দেশ্য পেশী ব্যায়াম করা। 65% এবং 85% ওজনের ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একবারে 10 কেজি লোড তুলতে পারেন তবে ব্যায়ামের জন্য আপনার 6.5 কেজি -8.5 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন 58 টি গ্রুপ চর্চা করুন, প্রতিটি গ্রুপ 6-12 বার, খুব দ্রুত নড়াচড়া করবেন না, প্রতিটি গ্রুপ 2-3 মিনিটের মধ্যে আলাদা হয়ে যায়। লোড খুব বড় বা খুব ছোট, ব্যবধান খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট, এবং প্রভাব ভাল নয়।
3. ব্যায়ামের উদ্দেশ্য চর্বি কমানো। প্রতি গ্রুপে 15-25 বার বা তার বেশি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে ব্যবধান 1-2 মিনিট হওয়া উচিত। যদি আপনি মনে করেন এই ব্যায়াম বিরক্তিকর। আপনি অনুশীলনের জন্য আপনার প্রিয় সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন, অথবা ডাম্বেল এরোবিক ব্যায়াম করতে সঙ্গীত অনুসরণ করতে পারেন
ডাম্বেলগুলির জন্য বারবেলের চেয়ে বেশি পেশী নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, তাই তারা ব্যায়ামের সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডাম্বেল ট্রেনিংয়ের সবচেয়ে ভালো দিক হল নির্দিষ্ট কিছু খেলাধুলায়, এটি ক্রীড়াবিদদের একটি বারবেলের চেয়ে বড় পরিসরের গতির প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
হাতুড়ি এবং বাইসেপস কার্লস, উপরের বাহুগুলিকে ব্যায়াম করার জন্য ট্রাইসেপস এক্সটেনশন এবং কাঁধের পাশের, পাশের এবং পিছনের উচ্চতা ব্যায়াম করার জন্য ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত। আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনার ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য ফুসফুস বা স্কোয়াটের ওজন বাড়িয়ে আপনার পা লক্ষ্য করুন।
